最近，书单君读了一本深受启发的书。
它讲的问题很戳人——为什么我们容易失眠？为什么焦虑成了许多人的情绪常态？为什么有的人在假期时依然在不停地思考工作、查收邮件？
也许你会觉得，因为他们“心理不健康”呗！这个回答太空泛和表面了，这本书却给出了一个新颖的解释：这些问题的根源，可能都与我们的求生本能有关。
它的名字就叫《你的生存本能正在杀死你》。
作者马克·舍恩，是加州大学洛杉矶分校的临床助理教授，他的研究方向很特别：我们的大脑与身体病态表现的关联。
那么，什么是生存本能？为什么说生存本能正在杀死我们？我们又该如何应对？
你的大脑，决定了你的生活
一切都要从我们最重要的器官——大脑说起。
人与人在生理上的最重要差别，不是颜值，不是体重，而是大脑。你如何思考，如何行动，你的记忆，你的情感，全部由大脑掌控。可以说，大脑沟回里的神经结构，不仅决定了你的生活，也决定了你之所以为你的独特性。
大脑之所以这么神奇，因为它就像一台不断升级迭代的计算机，是个千百万年进化出来的产物。其中，就包含了让人的生命在复杂环境下努力存活的功能。
请想想，当年原始丛林里的人类老祖先生活在怎样的环境里吧：早上睁开眼，就有可能发现身边树干上盘着一条大花蟒蛇；出门走几步，草丛里就窜出一只老虎；天降大雪，无法离开洞穴觅食，那不是饿死就是冻死……
在恶劣环境中要想活下来，就得有特别的本事，比如反应迅速，听见草丛有动静就能撒丫子跑；比如对食物的无尽渴求，不停地把各种食物往肚子里塞，以免碰上天灾让自己饿死。
生存的压力，使大脑功能发生着进化，让这些行为习惯慢慢地成为了本能，就像一个提前编好的程序一样，指挥着我们在必要的时候以最快的速度采取自救措施。
我们大脑的不同区域分管着不同的功能。而这些掌管生存本能的“程序”存储在大脑的边缘位置，直至今天，在面临火灾、猛兽袭击等紧急危险状况时，它依然可以发挥救命作用。
在现代社会，能遇到生死关头的几率太小了，可是大脑边缘系统毕竟还存在，那么，它就会让生存本能以其他形式表现出来。
马克·舍恩就发现，生存本能正将很多人的生活搅得一团糟。
你的“小毛病”，可能要怪生存本能
二十多岁的年轻姑娘凯特，是舍恩治疗过的患者之一。
上大学时，凯特20岁，那一年，是她这辈子身材的顶峰。但此后，因为暴饮暴食，凯特的体重一路狂飙，甚至已经出现了糖尿病的前兆。
她不是没有想办法减肥。什么互助小组、付费课程、减肥神药，凯特通通试过，哪些食物是低脂、低热量，她也一律门儿清，可是，都没啥用。
在一次对话中，舍恩终于发现了凯特的症结。
舍恩问凯特：“你是很饿时才吃东西吗？”
“饿不饿都吃，无论什么心情，都吃得下。我发现我有点控制不了自己。”
“那如果你忍住不吃，会发生什么，你会觉得更饿吗？”
凯特愣住了，她想了想说：“不一定。”
“所以，你为什么觉得自己需要吃东西呢？”
“如果不吃，我就会觉得心神不宁、焦虑不安。”
你看，驱使凯特吃吃吃的力量，根本不是饥饿，而是不安，是不适感。
不适感激发出了凯特的生存本能，让她吃个不停，以缓解这些感觉。所谓“只有食物能带给我安全感”。
在远古时代，因为食物匮乏，要想生存就必须尽一切可能地进食。因为大脑边缘系统不掌管理性自律，它才不管什么卡路里、脂肪含量、健康饮食呢，只管由着性子吃吃吃。
像凯特这样的减肥者无法停止暴饮暴食，只是生存本能捉弄我们的表现之一。
再比如，有些人有演讲恐惧症，他们本可以对着一大群人展现魅力与口才，可是却张口结舌，满面通红，直想逃离。
因为被群体接纳能提升生存概率这一经验，千百万年来深深地植根于我们的生存本能中。而公众演讲则会把自己暴露在众人的目光下，被评判，被挑剔，最终很可能被群体排斥，大脑边缘系统于是拉响了警报，拒绝把自己置于这样的“危险”中。
受过情伤的人，无法再度敞开心扉去迎接爱情，以免陷入再次被异性拒绝的不适；
失眠者无法顺利入睡，其实是担心失去对这个世界的掌控；
CEO在筹备大型会议时无法抑制恐慌情绪，他们担心表现不好就让多年的经营毁于一旦……
在类似的种种表现里，过于敏感的生存本能都发挥了不必要的作用，只要出现一点不适因素，生存本能就会被激活。
而且不幸的是，我们偏偏正生活在一个很容易就感到不适的时代。
如何管理我们的生存本能？
如果我说，“这个世界正越来越容易让人不舒服”，相信很多人都会表达反对——
不想自己做饭，可以去快餐店，立等可取；
不想出门买菜，快递小哥40分钟内就能送货上门；
想出门看世界，飞机、高铁能让你在数小时间抵达目的地；
想查什么信息，搜索引擎能以毫秒计的速度将结果反馈给你。
……
但你有没有注意到这些便利的另一面呢？
试想一下，如果麦当劳让你等了10分钟，如果送餐快递小哥1小时还没到，如果百度卡壳到10秒才出答案，我们十有八九要抓耳挠腮，脾气稍不好的，就要气到爆炸。
相较而言，在那个“车、马、邮件都很慢、一生只爱一个人”的时代，人们却从容得多、舒适得多。
舍恩认为，这就是当下时代的“舒适悖论”：
尽管我们的生活中令人舒适的条件唾手可得，但我们却对不适因素变得过度敏感。
换句话说，我们的物质舒适圈在不断扩大，但心理舒适圈却在日益萎缩，生存本能很多时候会压制了理性，控制着身体的行为。
对于如何应对顽固的生存本能，舍恩在书中给出了一些实用的策略。
比如，获取“双重感知能力”。
举个例子，当你在海滩晒太阳时，你能感觉到海风的清爽和阳光的温暖。即使你还能感觉到有蚊子在叮咬你，你仍可以微笑地留下一张自拍，而不会觉得这次度假很糟糕。
在这些事情上获得双重感官体验并不难。但当我们处于压力、焦虑、痛苦或恐惧时，却往往会从绝对角度看待这些体验，认为自己要么“痛苦”，要么“不痛苦”。
所以，在我们身体的某一部分因外部因素而感到不适时，如果我们能寻找到其他的积极体验，就可以让大脑其他部分参与到对事情的感知中来，而不是让边缘系统的生存本能全面控制，从而缓解不适。
再比如，开发内心的格斗士。
这样可以重新训练大脑，把引起不适的情况与其他因素联系在一起。
舍恩曾遇到过一位运动员患者。他的症状很棘手：只要一呼吸急促，便会感到恐慌。起初还只是运动场上会这样，后来竟蔓延到生活的方方面面。
舍恩建议他，在下一次再遇到呼吸急促时，想象自己像闪电侠一样在奔跑，离恐慌源越来越远，而在拯救世界的路上。
最终，通过一系列动作，这位运动员成功地对闪电侠产生认同，再遇到呼吸急促，反而能有放松感、控制感和安全感。
书单君觉得，这本《你的生存本能正在杀死你》有两个重要的认知价值：
第一，身体和心理会相互影响，身体病征的问题根源，可能在心理或大脑神经层面；
第二，管理不适，已经成为了一项重要的生存技能。
在这个方方面面必然会发生变革的多变时代，我们必须学会走出自己的心理舒适区，在舒适感较低的情况下实现成功。
做到这一点的重要前提，就是意识到古老的生存本能容易过度敏感，我们需要让理性认知到这一点，管理好对不适的感觉，加强自我的掌控力。
过往，我们或许以为，真正的健康和幸福是拥有一个只有舒适和乐趣的人生。
但现在，书单君却觉得，真正的健康和幸福却是一种能力，一种在艰辛、挫折和挑战面前仍然感到安全和舒适的能力。
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