多巴胺

你有没有实现一个目标后感到的愉悦感，例如完成一个项目，或者得到一个奖项，再或者写完一个几万字的报告等等，完成的时候内心会有一阵的快乐愉悦，这就是多巴胺在起作用，它具有激励心情，分泌快乐。

与此相反，做事拖拉，自信心不足和做事热情不高，意味着多巴胺的值在降低。而这种数量是可以通过获得达成目标之后的正向激励而增加，故而经常有人建议把“大目标分解成变成小目标。”道理就在这里。

只要完成一个小目标，你就可以自己买瓶酒、前往最喜欢的餐馆给自己庆祝一下。在实现当前目标后重新制定新目标，这样可以确保体内多巴胺的长期存在。

血清素

当你感到自己受到关注时，体内血清素含量就会增加。

当你感到孤独和抑郁时，体内的血清素其实就在降低。

普林斯顿大学的神经科学家巴里·雅各布解释说大多数抗抑郁药主要成分的作用在于推动血清素的产生。

人为什么希望得到表扬，用俗话说就是听好话。现在看也是有科学依据，在别人赞扬的时候，也意味着你受到正向的激励关注，因而会产生大量的血清素，这种血清素会给你兴奋快乐积极的体验。有过一阵流行赞赏教育，在教育过程中表扬多于批评是有道理的，但如果走了极端也会显得虚伪，不分青红皂白，都是好的，那就偏离了方向。

血清素产生还有一个办法就是增加在户外运动，为什么我们在一次散步或者骑车运动之后虽然很累，但依然感到非常舒畅，就是因为在这个过程中，血清素的生成改善了我们的情绪。

催产素

催产素的释放能够增强人与人之间的信任和人际关系。催产素通常被称为“拥抱的荷尔蒙”。促进催产素生成的一大简单方法是拥抱。当然，在专业场所中你需要选择适当的拥抱时机。

保罗·扎克博士解释说，人与人之间的接触不仅会生成催产素，还能降低心脑血管压力、改善免疫系统。所以建议大家不仅要握手，而且要拥抱，每天的拥抱次数最好可以达到八次，但国人好像没有拥抱习惯，在这个移动互联时代连握手也很稀少，往往只是屏幕上的一个抖动的图标表示握手或者拥抱，这显然是不够的，在日常的场景里面，如家人见面或者离开，慢慢养成拥抱的的习惯，有利于积极催产素的生成。

当然，收到礼物有时候也是产生催产素的好时机，你回想一下，在某些特定的节日或者某个平常的日子，忽然收到一份好朋友的礼物，内心的喜悦和快乐是不是会持续一整天。虽然现在手机有红包支付功能，但有形礼物的质感依然会有不同的效果。

内啡肽

这个物质比较特殊，它是人在痛苦和压力中会释放出来的一种因子。内啡肽有助于减轻焦虑。“精神恢复”和“跑步者高潮”现象都是由内啡肽引起的。内啡肽与吗啡相似可以充当镇痛和镇静剂，减少痛苦。

神经学家告诉我们，大笑是诱发内啡肽生成最简单的方法之一。即使是参加传播欢声笑语的活动比如喜剧表演也可以促进内啡肽含量增加。所以那些日常工作中充分发挥幽默感的人会更有亲和力，寻找有趣幽默的段子都是保持内啡肽含量的有效方法。

有研究表明，黑巧克力和辛辣的食物会促使大脑释放内啡肽。为什么重庆火锅那么火，原来都是原因的。

有时候，不找借口，让自己寻一些感兴趣的事先做起来再说，慢慢就习惯了！积极平和的人生也是如此。