多巴胺（欲望激素）：
能带来短暂愉悦；当你有特别强烈的欲望去完成某件事情，做出某种行为时，你的大脑就会分泌大量多巴胺，驱使你继续追求欲望，并在这个过程中带来快乐和满足。
血清素（情绪调节剂）：
能帮人放松心情缓解焦虑，能够抵抗悲伤的物质；虽然血清素不生产快乐感本身，但它控制了能不能感受到快乐的那个闸门。血清素会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。
内啡肽（疼痛激素）：
容易在体育运动中分泌，有着“愉快的荷尔蒙”的称号。内啡肽是一种补偿机制，可以帮你隐蔽身体的痛苦，让你坚持完成某个任务。如果你经常锻炼或跑步，在不断推动自己超越自我极限，咬牙坚持再多做10个动作，多跑一百米后得到的快感就是内啡肽带来的。奋斗之后的快乐，自律后的愉悦，很多都是源自内啡肽的作用。
催产素（爱的激素）：
催产素可以抑制负面情绪，降低防御和恐惧的感受，增进我们对他人的信任。催产素是人与人之间亲密的关系的起源，恋人们之所以会渴望拥抱亲吻正是由于催产素在起作用。
这四种物质中，内啡肽带来的快乐最持久、最真实、最有意义，但同时它也最需要付出努力。
据说运动15分钟后，能同时分泌出多巴胺、血清素和内啡肽这三种物质，会让人越来越快乐，越来越阳光。
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