首先上一波自己健身前和健身后的照片吧，大家先做好心理准备，不要受到惊吓，因为像右边角落那张照片，很多我的朋友都认不出来那是我，确实变化挺大的，虽然还没达到非常专业的身材，但是相比以前我很满意了。
右上不是我的手臂哈哈
因为在国家队工作的原因接触到了非常专业的体能训练和滑雪训练，自己学到了很多，也渐渐跟着外教给的计划开始训练。真的建议大家尤其是妹子平时运动，因为怎么说呢，健身确实能给人带来不少好处，我来分点论述吧。以下观点纯属个人知识的学习积累哦~
1.心理上你会更自信一点
身材更好了的话穿衣服都会更好看，肯定会更自信，走路带风哈哈。
2.生理上当然是拥有一个健康的身体
渐渐的对一些不健康的食品失去兴趣，看到薯片火锅这些首先会想到这么重油重盐怕是对身体不好，然后吃的话练的不久白瞎了，不吃就不吃了吧，也不会有以前那种很想要吃的欲望，当然偶尔和朋友聚会也是会吃的，也不用担心长肉啦。
3.防忽悠
这里我的意思是健身小白接触一点健身知识之后，自己去健身房锻炼就不会被一些不专业的健身教练忽悠了，因为我也看到过一些健身房的教练是真的不专业，自重深蹲都蹲不好的就给人家上杠铃教颈前颈后深蹲，这样是学不会动作的，而且收效甚微。可能有些集美连有氧和无氧的区别都不知道吧，所以去之前建议先做一点功课哟，可以避免花冤枉钱，然后去健身房的话也可以用很多其他器械，不要一去健身房就是跑步机。
健康饮食
关于健身真的有好多问题要说明的啊，比如该怎么吃、喝蛋白粉真的会变胖吗、到底有氧和无氧该怎么练，练无氧会不会变成肌肉女啊等等，例如饮食，上面是我自己刚刚瞎练没怎么做无氧时候的饮食，少油少盐少糖，可以说非常健康了，我个人是非常喜欢这样吃的，可能有些人觉得这样吃没味道，但真的想要减肥或者有一定健身目标的人是一定要注意饮食的，毕竟三分练七分吃，调料的卡路里很高的。在这里我暂时就不分条叙述了，因为不知道有没有人有兴趣了解，如果有朋友想知道可以留言哦，我可以下次专门写一篇文章来说明。
最后！很重要很重要的一点！健身贵在坚持。比如就拿我自己的训练计划来说吧，一周六练，一天不少，周一下肢，周二上肢，周三核心，周四下肢......我没有计划之前隔一天练一次，效果真的太小了，有的时候不想去也就不去了，所以克服自己的惰性是很重要的，最好是有个计划，跟着计划训练久了一天不去你就会觉得少了些什么，躺在床上不想去健身房的时候就会想不行不行，今天的计划还没有完成，这样更有仪式感，能激发自己的主动性，而且你练完会神清气爽，精神百倍，别问我怎么知道的，都是血泪史啊。
下面可以给大家稍微看一下教练给我的体能训练计划，由于自己记的比较匆忙还要英文切换过来，所以有点点乱~
周一 下肢 大腿和臀小肌
绷带热身和视频
迷你绷带深蹲 42.5 5组/ 8（40） 6（42） 4（43） 3（45） 8个 越轻越重
杠铃单腿深蹲 4组/6个 视频 10
弓步步行 3组/10个 视频
杠铃踏高 4组/6个 试30
下肢热身2个 4组/10
每个动作休息3mins 每组2mins休息
周二 90&90度和twy热身
杠铃划船 躯干和地面平行 膝盖少弯 罗马尼亚硬拉姿势 5组8个
卧推 5组 27.5
哑铃卧推 共4组2组 做两只手交替 10kg5个
俯卧撑 最大限度一组
倾斜俯卧撑 4组10个
划船拉 4组 14kg/做到力竭 感觉好 加重
trx 4组/10个
当然现在能做更大重量了哈哈哈
这是我第一次分享健身心得，喜欢的小伙伴们可以手动点个赞或者想要知道更加详细的信息留言给我吧，这样我才有动力继续写下去，嗯没错！
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