致抑郁症患者：坚持好这10个习惯，会让我们的心灵更加健康起来

文/阿秋

致抑郁症患者：坚持好这10个习惯，会让我们的心灵更加健康！

抑郁后，它教会了我们成长和活得更加现实与真实些，所以请痛彻心扉的来一次彻底地改造吧！

我们要脱胎换骨！我们要自律起来！我们终将在努力地前行中，遇见那个更加精彩和强大的自己！

这不仅仅为的是更好地疗愈自己，助自己早日战胜心魔；还为了防止我们在今后的岁月里，不被复发所席卷了。

所以，我们必须强大起来！就象时钟一样，不停地向前走，没有退缩的路，因为退缩意味着我们被打败，从此活在一个更加暗淡无关的世界里。

当你拥有一股向上的力量时，你会发现，想要战胜心魔、走出抑郁，其实只要提升自己的智慧和视角，我们便能容下所有的事情，从此不再轻易被任何打击所伤、所困，到那时，我们已然成为了一个真正刀枪不入的强者和勇士了。

而这一切，需要我们在岁月的磨练下淬炼自己强大的内心，去学习更多对自身有用的知识，帮助自己建立丰盈的智慧和提升自己的意志力，那么我们就能在困境中，一次次脱险，站在属于自己的角色舞台上。

正如那句话说的一样：“你若强大到无所畏惧的时候，那么意味着任何心魔都不会再来纠缠你了”。

当然，这样的一种意境，是我们理想中的状态，回归到现实中，我们多少仍旧会被心魔所牵绊，但是，我们却不会再被它们所困了，因为我们拥有了足够应付它的智慧，我们的视角已经足够大了，我们甚至已经看透了生和死存在的意义，完全是一副很平静但又充满激情的状态，所以灾难来临了，我们也能很平静地去接纳它们，在接纳中，与其共生存，最后在自己不畏惧它的时候，慢慢地把它们驱跑掉。

排斥、抵抗带给你的是难受和痛苦，倘若完全一副投降的样子，反正它来了就来了，来了我也不怕你，我该干嘛干嘛去，以这样一种豁然的心境，那么它们自然而然会在你完全放松、不紧张的状态中逐步消失掉。

我曾经因为抑郁经常性的头痛，而且是有规律性的痛，这让我们很是苦恼。

脑袋做了各种检查，比如：脑电图、CT、核磁共振，包括颈椎和颈椎动脉血流图，所有的这些问题都不大，但却不知道这个头痛是怎么来的，令自己百思不得其解，也一度令自己陷入到了更加焦虑和抑郁的状态，后来才知道我这个可能是抑郁焦虑导致的一种神经官能症，类似神经性头痛。

查阅了很多资料，也咨询过精神科与神经科的医生，他们回到都说“这个头痛是很复杂的，如果没有器质性问题，多半是心理因素和精神上长期焦虑压抑导致的现象。”我自己也是这么认为的，于是，我便不再去对抗这个头痛的现象了。

“管它呢！反正不会死人，大不了痛下，痛下我就接纳、熬住它”，我这样告诉自己，最重要是我的心态已经很平静、平和了，渐渐地，我头上的这种痛疼在一个多月后便消失了，而此时我的抑郁症状也缓解了不少，这也验证了焦虑抑郁症会不同程度的导致人有这样或者那样的躯体症状。

所以当这些躯体症状来了的时候，不管是头痛还是其它什么问题，关键是我们的心态要做到接纳它们，顺其自然，在为所当为中去与它们共存，只要你的心态、心情、人的活力打开了，那么这些躯体上的症状就都会得到缓解，或者完全消失。

你越是去对抗，那么症状就越是顽固。这个时候，缓解的办法，接纳、顺应、该干嘛干嘛去，以此转移注意力和与它们和谐共处，时间一过去了，你身上的症状也就慢慢减轻了。

在应对躯体症状的时候，建议大家可以按照这种意识、心态去应对它们，你会显得更加轻松些。

除了以上应对症状的这个方法以外，我们在疗愈心魔的路上和防止复发的做法上，建议大家可以参考下以下这10个使自己心灵更加健康的自律习惯，你可以不完全去做到，但是起码你得做到8个！那么你的蜕变就真正的实现了！

我自己在重度抑郁症康复期间以及康复后的现在，这些习惯仍旧从未松懈过，可以说，我不敢松懈，也不敢掉以轻心，因为我不想再回到那个痛苦的世界里去，当然这是每个人的心声，你也不例外！

所以，为了改造自己，塑造地过程中，必然是很辛苦，但是意义却是非凡的！

一旦你去坚持了，做了之后，你会收获到意外的惊喜，比如：拿跑步来说，跑了一段时间后，你的精神状态就变得越来越好了，这是必然的。

从现在开始，我们就试着去尝试和淬炼自己的灵魂吧！未来的你一定会感谢现在做决定和自律的你！请把自己感动一番吧！

1、坚持运动，是一生的习惯。

运动让你变得越来越有活力。

研究表明：运动不仅仅对身体健康有帮助，还对疗愈我们的心情很有帮助。运动后，出汗了，大脑会分泌出来一种叫内啡肽的分泌物，它会使我们心情变得愉悦起来。

2、拒绝垃圾食品，卫生、健康规律饮食，一日三餐必须吃。

吃饱饭我们才能战胜抑郁和心魔，但是科学的饮食习惯是建议一日三餐要有规律，且吃七分饱就可以了，少吃一些没问题，但是三餐不能落下。

当然，健康卫生的饮食，是保障身体健康的前提，所以，一些垃圾食品就要自律去控制了，管住嘴，等同于管住了我们的健康。

3、适度少量饮酒，或者不喝、不抽烟。

4、保持心情平静，遇事冷静淡定，荣辱不惊，稳定的心情才能驾驭一切困境和灾难。

平静的心情人生，才是保证我们不被心魔控制的人生。这样的人生自己说了算！若想有一个好的心情，我们就必须让自己在遇到任何事情的时候，做到冷静，唯有这样，我们才能去应对困境，因为冷静后，我们会更加清醒，而杜绝自己不会走入歧途。

5、经常参加社交、学习活动。

社交让我们的心胸变得宽阔起来，因为社交里，你会遇到形形色色的人，当你遇到和自己同样的人时，或许你就能照见自己的缺点，从而从他人身上看到自己的毛病和丑陋，进而我们便有了一种反省的机制来审视自己，那么对自己的改变，也就有了一种刺激性的提醒。

6、不封闭自己，不沉迷于网络游戏和赌博。

长期封闭自己，靠网络来麻痹自己，是最损健康的了，多少人因为这样，年纪轻轻就废掉了！更有一些报道，因为晚上长期玩游戏，对身心造成了摧残性的伤害，诸如何种亚健康问题的发生。

为什么现代年轻人亚健康那么多？老年病也在年轻人身上出现了？这都是因为我们的生活习惯太不好了，而造成的结果。

7、不纵欲，任何事情都必须有度。

简单一句，纵欲的人，容易消耗自己内力和体力，容易造成精神上的萎靡不振，长此以往必然损害自己的身心健康。

8、减少上网的时间，把时间放在当下和兴趣的培养上，或者多陪陪家人。

抽出一些时间去好好陪陪家里人，你会看到不一样的感动，因为你很久没有陪伴他们了，而在一起的那种幸福的感觉，久违了。

亲情没有职场上的勾心斗角、没有社会上的冷漠无情，家给你的是：永远的温暖和幸福的感觉。这种感觉能够重新唤醒你麻痹的神经吧！变得惭愧起来，内疚起来！有了这些刺激，你才能有所顿悟。

多陪陪家里人，你的心会变得柔软许多，因为一切都是和谐幸福的家，带给你的感动和感触，那么此时你浮躁的心也就会慢慢得到抚平。

9、经常阅读，时不时旅游一次，这样可以补充你的精神能量，给予你智慧，和打开你的视野与格局、心胸！

10、定期做常规的身体检查，预防才是关键！

预防才是杜绝问题恶化的关键手段，体检不是有问题才去做，真正的意义在于：预防、杜绝后患！以此保障自己的身心更加健康起来。

以上记住了吗？试着去践行才能真正对你有益，坚持一下下，又不坚持了，惰性依旧在，心情仍旧会郁闷，所以任何一件事情，贵在坚持，所有的体验都是在这个过程中，就拿社交和学习来说吧。

经常社交的人，性格会变得活跃起来，而不断学习的人，会凝聚越来越多的智慧，你体验不到这种好处带来的影响，那是因为你没有真正去践行罢了。

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的书籍，陪你一起疗愈。欢迎学习一起进步！