No.3
今年下半年以来，我最大的收获是尝试了轻断食。
轻断食不但让我减轻了体重，还改善了我的情绪，给我的生活带来很多光明。
一直以来，我不是在减肥就是在减肥的路上，制订了无数个减肥计划，然而，每一次都是无疾而终。因为市面上大多数的减肥方法都是低脂饮食法，把很多食物列入禁止名单，让我对食物有很强的剥削感，所以往往导致我减肥失败。
而轻断食不一样，它能允许我在大多数情况下都能享受到各种美食，让我感受到饮食的自由。
轻断食这个方法是我在书上学到的。这本书叫《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》，作者是麦克尔·莫斯利博士和咪咪·史宾赛，他们通过自身长期的实践，以及整理许多关于轻断食这方面的科学实验和数据，写出来这本书。
下面我简单地跟大家分享下这本书的一些内容。
首先轻断食是什么呢？轻断食是短暂地严格限制你摄入的热量。
轻断食的原理是用间歇性断食，来“骗倒”身体，让身体以为遇到了饥荒，于是从活跃、高速运转的状态切换到保养维修的状态。
身体用这种方式应付饥荒，是因为人类在有一餐没一餐的年代完成进化。我们的身体是被设计来应付压力及冲击的，逆境会让身体更强壮、更健康。
这么做的好处有哪些呢？
·减轻体重
·降低IGF-1浓度，表示减少罹患与老化相关的疾病，如癌症。
·启动无数的修复因子，改善代谢，减缓压力。
·让胰岛细胞休息一下，之后，胰岛细胞为了应付对血糖提高，制造胰岛素的效能便会提高。胰岛素敏感度提高，意味着肥胖症、糖尿病、心脏病、癌症的风险会下降。
既然轻断食有这么多好处，那我们该如何做呢？
每星期挑出不连续的两天，女性摄取500大卡的食物，男性600大卡。吃的食物也要注意一下，要选择那些升糖系数低、加工简单的食物，如蔬菜、鸡蛋、鸡肉等。另外五天可以随意进食，不要过饱就行。
刚开始轻断食时，会感到非常的饥饿，因为一下子一天只吃这么少的食物，身体会不适应。你会感觉饥饿感来势汹汹，快要把你淹没了。
但实际上饥饿感比你想象中更有弹性，容易驾驭，饥饿感不会一直在，它会慢慢消退，所以你不要惊慌，告诉自己，忍一忍，明天就可以大快朵颐了。
另外，在断食日可以让自己忙碌一点，转移一下注意力，就可以让断食日更快过去。
我刚开始的那几周，每星期轻断食日也是会感到特别的饿，但几个月后，我的饥饿感基本消失了，在断食日吃500大卡觉得很容易做到，所以慢慢来，你会越来越适应的。
轻断食很好的一点是，它可持续性很高，你可以一直用这种方式生活下去都没有任何问题。而普通的减肥方法，比较难长期坚持下去，同时也会让我们与很多美食隔绝。
所以我特别推荐用轻断食法，大家有时间也可以去看这本书，里面有很多的案例，这个方法也是通过各种实验总结出来的，所以对身体是没有任何伤害的，大家可以放心使用。
最后祝愿我们都能瘦身成功，永远美美的。
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