瘦身第36-40问

减肥第36问：如何轻断食？

在减肥第13问中，说过轻断食对减肥有帮助，对身体不会有不好的影响，看到简友在咨询轻断食是否是一天什么都不吃，才发现没有文章更新告知如何轻断食，所以今日赶紧续更补上！

轻断食的这两天，也不是彻底的饿肚子，每天的热量可以吃到500千卡，如果是个成年女性，这个食量相当于正常食量的一半，只要找到热量低，营养均衡同时饱腹感强的食物组合，就会在无感中达到减肥的效果，具体食物搭配参考如下：

首先要保证两个鸡蛋，一袋牛奶，加在一起的总热量是250千卡，这只吃到了全天热量的一半，但是保证了全天的蛋白质供应。

蛋白质在减肥的过程中必须有，绝对不能全素，所谓全素就是全是植物性的食物。因为蛋白质是身体的结构基础，相当于是人体这座大楼的钢筋水泥，蛋白质缺乏，大楼就要坍塌，肌肉，骨骼，皮肤都受影响，很多人瘦得脱了相，其实少的不是脂肪，而是蛋白质，蛋白质的结构受损了！

同时食物中如果有蛋白质，就可以饿得慢一点，因为蛋白质的消化，比碳水化合物和脂肪都要慢，有蛋白质的食物更耐饿！

还有一点很重要，食物的消化也是需要消耗能量的，其中消化蛋白质耗能最多，如果你吃进去的蛋白质最终转化为100千卡热量，其中的30千卡是用来消化的，所以说减肥时吃蛋白质是消耗人体能量的好办法。

接下来你可以把杂粮粥当成主食，100克杂粮粥是47千卡，两碗才不到100千卡。杂粮纤维素多，饱腹感强，而且杂粮中各种矿物质，维生素含量都多，能够保证节食过程中的营养均衡。

再下来是蔬菜，如果吃一斤炒蔬菜的话，热量大约是100千卡。蔬菜是食物中热量最低的一种，这种菜指的是绿叶菜。

这是介绍了一种轻断食方法，还有别的方法，能兼顾调理体质，下期更新！

瘦身第37问：改善体质的轻断食是什么？

36问的轻断食是一种，这次是另外一种，不同于普通的轻断食！

这种轻断食是借助某些药食同源的产品与食品，提升体温，加速代谢。

具体方法如下：

1.煮一锅热乎乎的姜水，姜的量要大，可以一家人一起进行。姜可以买2斤左右，切丝切片都可以，放入白水中煮沸，煮开一直保温备用。

2.最基础需要备一瓶完美牌沙棘茶和一瓶一生糖，可以根据身体健康状况搭配肽藻等产品。

3.煮好的姜水把一生糖与沙棘茶充起来，基本上不间断的喝，拿勺子舀着趁热喝，可以从早上七点一直持续到中午！每一碗都舀2勺沙棘茶，挤一截一生糖，它们结合起来主要是清肠，排寒，排湿！

4.中午可以休息一到两个小时，可以互相拍拍经络。

5.下午就是煮一锅白萝卜汤，准备好小葱，香菜，山茶油，舀一碗萝卜汤，里面抓一把小葱，一把香菜，滴上山茶油，可以吃三到五碗，吃吃停停。

6.还可以蒸点玉米，红薯，长山药，备在一边。因为一天都是在喝，没有个嚼的东西，嘴里会不舒服，可以搭配吃这些蒸好的食物。

这样子每周规律轻断食下来，体温会上升，皮肤会变好，体重也会稳步下降️！

瘦身第38问：如何计算基础代谢？

基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6✖️体重(kg)+1.72✖️身高(cm)-4.7✖️年龄（周岁）

男性基础代谢率=67+13.73✖️体重(kg)+5✖️身高(cm)-6.9✖️年龄（周岁）

比如：王女士，年龄25周岁，身高1.60米，体重50公斤。那么她每天的基础代谢是： 661+9.6✖️50+1.72✖️160-4.7✖️25=1299千卡 以上是静息状态且完全无压力状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗变会增加。

具体的算法是：   

坐式生活方式（极少运动，例如无运动习惯的城市白领）基础代谢✖️1.15   

轻微活动（日常做家务散散步）基础代谢✖️1.3   

中等强度健身（每周3-4次运动）基础代谢✖️1.4   

高强度健身（每周4次以上） 基础代谢✖️1.6   

专业运动员（每周6次及以上 ）基础代谢✖️1.8

要想减肥 就必须摄入能量小于消耗能量

减肥第39问：掉秤与血型有关吗？不同血型需要不同饮食吗？

血型饮食注意：

⑴ A型血：

1，素食主义者，不能吃肉，鸡肉可以，因为胃酸分泌特别少！

2，不适合：特别不能吃小麦，少盐，乳制品，肉类等(牛，羊，猪肉不吃少吃)

3，适合：多吃VC食物，鸡，蛋，荞麦，燕麦，杏仁，瓜子30颗，花生15粒，核桃2个等，豆制品代替肉，多吃膳食纤维！

4，食谱

早：土司＋黑芝麻＋玉米粉

中：家常豆腐＋紫菜蛋花汤

晚：炒米饭＋韭菜炒虾仁

⑵  B型血

1，不适合：玉米，花生，荞麦，小麦，奶制品

2，适合：吃饭速度一定要慢，细嚼慢咽，控制脂肪坚果，油的摄入，提早进食(如早上6点，午11点，晚4点)，绿色蔬菜，适当运动

3，食谱

早：五谷粥＋花菜

中：米饭＋虾仁豆腐＋葱爆羊肉丁

晚：拌胡萝卜丝＋素炒油麦菜

⑶ O型血（减肥最快类）

1，不适合：多吃蛋白质，少吃干淀粉！

奶制品，豆类，五谷类，高淀粉类，水果要单独吃（饭后半小时吃，不跟饭一起吃），小麦，玉米，麦芽，小麦制品，花生油，玉米油，腌肉，熏肉，海鱼，章鱼，鳗鱼等

蔬菜类：包菜，土豆，花菜，茄子等豆类

水果类：黑莓，蜜瓜，草莓，香瓜，橘子，橙子，冰激凌等

可乐不能吃，吃麦当劳时，可乐换成雪碧！

吃饭要慢，睡前3-5小时任何事物不能吃！

2，适合：海产品（甲状腺功能相对于弱，多吃海类），鱼，虾等，多吃瘦肉类！烹饪种类：炖，烤，油炸等都可以！（海产品，碘可以吃，但不要过多）容易得血类疾病

3，食谱

早餐：皮蛋瘦肉粥一份，香蕉1根

午餐：小米饼2块，清蒸鲈鱼250g＋鸡蛋黄瓜汤150g

晚餐：米饭50g，卷心菜炒木耳100g

⑷ AB型血：

1，比较敏感，少见，性格双重，自信，做事合理，思维清晰，自尊心强，适合待团队，收集情报，非常矛盾，比较保守，带点攻击性！

2，不适合：少吃肉，牛肉大忌(增加肾上腺的分泌，影响健康)，豌豆，青豆，玉米，芝麻，小麦，荞麦等面食！

3，适合：多吃乳制品，绿色蔬菜，菠萝，菠菜，瓜果等，坚持少食多餐！瑜伽，慢走，太极拳等运动

4，食谱

早：脱脂牛奶一杯，番茄一个，全麦面包2片

午：米饭＋西红柿炒鸡蛋＋肉末豆腐

晚：菠萝汁一杯

可以对号入座试试。

减肥第40问：减肥期间不掉秤原因有哪些？

1.餐食4种食物的比例是否是标配

2.检查睡眠时间和睡眠质量，

3.检查经期和排卵期也是不掉秤的原因，

4.检查是否做了剧烈的运动，运动会让身体产生乏累感，不能剧烈运动.深呼吸，走路慢步，去健身房的话12点之前，3点以前可以去

5.泡脚和泡澡，拔罐减肥期间一周最多两次，因为它属于泄，会虚

6.身材管理器，减肥期间前8斤到10斤不建议穿塑身衣，不减胸，

7.长期吃保健品的客人，减肥期间会影响掉秤，提前告知肯定比别人慢，

8.带环的，结扎的，子宫肌瘤的，无例假的肯定比别人慢

9.屡次减肥失败者会影响掉秤

10.检查他量体重的时间，空腹在家量，只穿一条底裤