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臀桥 臀桥,顾名思义就是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状,是一个对于锻炼臀部肌群来说非常有效的动作。 臀桥直接刺激臀大...
-- 臀中肌动作是臀桥的一种变式——蛙式臀桥。 1. 盘坐,双脚掌相对,靠近身体。 2. 身体平躺,双手放在身体两...
臀桥体式,是常见的一种瑜伽体式,体式步骤如下: 仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身...
1、康复臀桥训练三组:臀桥连贯五次起,然后定点等长五下臀起臀落,注意呼吸。 2、上身起,腰部压实垫面3组:上臂伸直...
4.6 开始做臀桥。
动作一:臀桥和负重臀桥 针对提臀的动作有很多,想要收腹的话,也有许多针对性强的动作,不过,想要同时达到减腹提臀的目...
今日臀腿,闲话少说!直接开练!(重量是参考) 热身: 1、臀桥20个,重点放在脚跟。 2、单腿臀桥,一边10个,共...
大家好,练臀细节帝我又来啦。本期我们将从「臀桥」开始,来聊聊臀部训练的一些基本原则和动作变式。 臀桥是臀班L1阶要...
大事记: 1.开始积极寻找网上赚钱方式。 2.新增健身计划:30天每天做100个臀桥。 3.新增学习计划:30天背...
本文标题:20天臀桥计划
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