习得性乐观并不是教你自私、自大、让别人不能忍受，它要教你在遇到失败挫折的时候如何与自己对话。你要学习如何受到打击时，从更具有鼓励性的角度来考虑挫折或困境。
讲讲主题之前我们讲个小故事。
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不幸先生是个非常不幸的人，他跟着一帮人去火星公费旅游，然后就遇上了沙尘暴，他动作慢了点，被厄运砸中了，就被留在火星了。
更悲催的是，火星没剩下多少肉，倒是有一些土豆和番茄酱。等下，我们先不关心吃的问题，主要是地球和火星还失联了，没有救援的他没多久就会饿死了。
（所以这件事情告诉我们不要去太远的地方旅游，一不小心就回不来了）
所以，不幸先生在想，天，我竟然一个人留在了火星上，我的小伙伴们抛弃了我，背叛了我，我联系不上任何人。吃的东西只能维持我几个月，就算我吃得少，还是得死，吃得多还是得死。我真是全宇宙最不幸的人了，我死了算了，你们都别拦着我。哎呀，要不我就多吃点撑死算了。
就这样不幸先生把火星留下的东西吃完，全剧终。
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好吧，我知道你们都知道我在讲《火星救援》，不幸先生无论怎么不幸，作为有着全宇宙最拽的神器主角光环加成的主角光环，都会不会再困境中挂掉，而会越过越好。
但是，如果设身处地想想，困在火星的人是你，你会怎么过？
如果你是一个悲观的人：
要是我不来火星就好了，要是我当时离飞船近一点就好了，要是别人把我装上飞船就好了，反复地去想为什么会陷入困境。反复地埋怨当初的自己。(这就是反刍，它让你陷入懊悔中，陷入更加绝望的境界。)
天，我真是一个不幸的人，活着也是白活，反正都是要死，噎死和饿死都是死，我选择噎死。（你下意识地选择面对最差的可能性并自我放弃。）
假如你是一个乐观的人：
天，我竟然还活着，我真是命大。
天，竟然还有吃的。土豆会不会可以种出新土豆。好像还可以征服火星？
还有留下来的音乐可以播放，虽然品味差了点，但是还是可以听听的。
去看看有没有联系地球的东西，也许我等到他们下次过来呢？如果我活下来了，等到了救援我是不是天才，hahahahah，不对我本来就是天才。
一个人坐着火星上看日落，感觉背影还有那么一丢丢文艺？都怪我长得太帅。
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我们都知道，乐观的人看到半杯水，想的是还有半杯水，悲观的人想的是只有半杯水。当时当我们真正遇见困境的时候，却很难真正乐观起来。
借助《火星救援》我们来讲讲关于悲观，乐观的解释风格以及如何从悲观的情绪中走出来，学会乐观。
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首先，我们会遇到不幸的事情，这就是“事件”，如同不幸先生困于火星。
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其次，我们会不断想这件不幸的事情。我们会不断地分析这件事情。怎么分析这件事情我们把它称为“想法”。
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再次，我们因为这些想法，做出相应的反应。
所以想要改变最终的结果，我们要从第2步，改变想法开始。我们的想法可以由解释风格归纳。其实我之前非常理论地写过一篇文章，但是这里重新讲一下。简而言之，就是你面对厄运或者失败的想法，你会把它归咎成什么？解释它有三个维度，永久性，普遍性，人格化。
永久化是把困难归咎为永远的原因还是暂时的原因，悲观的人可能失败一次就觉得自己永远做不好，悲观的不幸先生觉得自己留在火星已经要死了，他把差的结果归咎为永恒的结果，而乐观的不幸先生会去想被困住只是暂时的，还有被解救的可能。
普遍性是把失败归咎于某一个方面的点还是全盘否定。比如悲观的不幸先生觉得自己就是不幸的人，他把所有的遭遇就归咎为不幸，而乐观的不幸先生总能看到自己还活着，还有土豆吃等比较幸运的事情。
人格化是把失败归咎为自己身上的原因，还是外界或者他人。
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显然悲观的不幸先生挂得比乐观的不幸先生更快（其实我觉得乐观的不幸先生死得也更快乐）。
这篇文章主要是想讲塞利格曼的方法：怎么从悲观的状态转化为乐观的状态。
怎么改变自己的解释风格？ 一个方法是转移注意力，另外一个方法是反驳。
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转移注意力，就是想想别的事情，或者写下来，以后再说。
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对于反驳，我觉得重点是要真正说服自己。也就是我们能够真正反驳原来的悲观想法，也就是把解释风格转变，把失败原因归纳为外界的，他人的，暂时性的，就算责备自己，也不要全盘否定自己。
跟自己争辩的技巧：
- 寻找反驳自己的证据，能够反驳自己的想法是错误的，比如悲观不幸先生觉得自己活不下去了，但是乐观的不幸先生却找到了土豆还能续命来反驳。
- 寻找其他可能性。比如不幸先生觉得自己联系不上地球了，可是乐观的不幸先生在想以后，会不会有地球重新去火星的计划。
- 暗示。如果你的想法是对的，但是应该想想这个想法有没有特别严重的结果。
- 用处。就是想想你的坏念头有没有用处。比如悲观的不幸先生觉得被全世界抛弃了，而乐观的不幸先生觉得这种念头丝毫没有用处。
练习反驳有两种方式，一种是跟朋友争辩，另外一种是写下来。
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请朋友来用你的消极方式的想法来批评你，然后你去反驳你的朋友。
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记录你不好的想法，然后再去反驳它。
用《活出最乐观的自己》的原文：
进行改变的最重要工具是反驳。一旦发现自己心情不好、很焦虑或生气时，你就问：“我对自己说了什么。”有的时候腻的想法是对的，这种情况下，努力思考如何可以改变这种情境，并且防止不好的事恶化成灾难。
通常情况下，你的消极想法是扭曲的，不正确的，你要挑战它，不要让它控制了你的情绪生活。习得性乐观不像节食，很容易坚持下去。一旦你养成了反驳消极想法的习惯，你就会觉得快乐了很多。
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