小步子原理

陈海贤《自我发展心理学》

第1章 改变

第六节 小步子原理：迈出改变的第一步

小步子原理：在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功，通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。

但问题是成功总是在行动之后，我们要有行动，才能获得成功的感受，那我们应该怎样迈开第一步呢？

心理咨询有一种技术提问叫奇迹提问。就是通过站在你已经完成目标的视角，来设想一下当下的你应该做些什么。

举例说明

一位严重受挫的同学再也不想奋斗了，甚至打算放弃学业去打工。可他内心是有理想的，但颓废的他除了赖在床上不想再做任何事。他去找了咨询师，咨询师让他假设自己顺利毕业并且找到了他喜欢的工作，然后问他，想让这一切发生，现在应该做些什么？他答道最起码他会按时吃饭。

回到学校他就开始做了，每天准时去食堂吃饭，刚开始也无心看书，但慢慢的他找到了学习的感觉，生活也变的有希望了。

奇迹提问看起来简单，其实有着精巧的设计，在改变的过程中，我们往前看和往回看，看到的东西经常不一样。

往前看，会看到困难重重，从而打消我们的自信心，让我们感觉疲惫不堪。

往后看，会看到方法和路径，每完成一点都会增加我们的自信，让我们充满希望。

改变有时候就像一副多米诺骨牌，只要我们能开始行动，做出第一步小小的改变，就有可能把它全部推翻。

感想

面对自己拖延时，不要思想矛盾搞内耗，要选择即刻的行动。就像收拾房间，不应该考虑先收拾厨房还是卧室，而是选择马上行动，无论是卧室还是厨房，只要我们开始了，总能把屋子收拾干净。

与其内耗，不如选择即刻的行动。

小步子引发大力量。