书名：《改变》
作者：杰弗里·科特勒
推荐语：
我们都心里清楚，作出一些改变可以让自己变得更好，却很难付诸行动并且坚持下去。那为什么少数人却能实现蜕变并且真正达成目标呢？
美国心理学家杰弗里·科特勒的在《改变》书中从心理学角度系统全面地讲解了改变的本质、影响因素等内容，帮助我们正确认识它，从而采取合适的方式让自己变得更好。
但是人都有惯性，而改变意味着要打破这种惯性。到底该怎么做，才能实现自我跨越呢?
改变的本质
心理学认为，改变是创造新经验和体验的过程，本质上是心理和行为逐渐统一的结果。
为什么对我们来说也不是那么容易做到的?主要有三个因素在阻碍着我们。
第一是态度。
很多时候，我们会有一些不切实际的想法，经过多次尝试后，发现并没有效果，便会感到沮丧和泄气。还会用“也许改变不是必须的”来说服自己维持现状会更舒服；或者用“这到底有什么意义呢？”来质疑改变的作用；甚至是用“以后再说”来拖延改变。
第二是人格特质。
不同性格的人面对改变的想法也是不一样的。那些负面悲观的人，总是倾向于把成功归结于运气，把失败归结于自己的能力差。可这样只会让他们看不到希望，更别提要迈出改变的步伐。
但是那些积极乐观的人就不一样了。他们愿意主动去改变，并且能够用积极的心态去面对，还不怕失败，最终把选择权掌握在自己手里。
第三是消极情绪
日常生活中，我们常常会遇到情绪方面的阻碍。这些有可能跟忍受程度低、高度警觉、情绪起伏不定，以及长期处在压力等其他过度反应有关。这些过度反应会让你对生活应接不暇，更别说改变了。
总的来说，我们的个人素质、看法、选择、态度都可能限制我们的脚步。想要打破现状，我们就要了解这些因素，然后针对性做出调整。如此，你才能收获截然不同的自己。
人在什么情况下会决心改变自己？
我们无法用一成不变的自己，去换一个更美好的明天，主动改变，意味着更早觉悟、更早成长。那么我们会在什么情况下真正决心改变自己呢？
美国有一部励志电影《百万美元宝贝》。女主角麦琪出生在一个不幸的家庭，哥哥坐牢，姐姐蛮横，妈妈不爱。这样的日子她受够了，她不想自己的人生跟家人一样，一辈子碌碌无为。
幸运的是，她从小就有一个世界拳击冠军的梦想，也为了摆脱原生家庭带来的影响，她开始为自己的梦想而拼搏，以此来改变自己的命运。年龄出身以及旁人的嘲弄都不能阻挡她的步伐，麦琪最终通过自己的努力实现了人生逆转。
所以，我们在遇到困境，遭受创伤，失去珍贵的东西，体会到恐惧、无助甚至绝望时，会做出一些之前不会做的事。
除此之外，促使人们主动改变的还可能是以下三个原因：
首先，角色的转变
在我们的生活中，有很多转折点会迫使我们作出必要的调整，比如结婚、怀孕、上了40岁、更年期、退休等等。因为我们要适应新的角色、承担新的责任，所以不管是认知还是行动都要有所转变。
其次，生活太平淡
其实不是所有人都能长期过千篇一律的生活，很多人会希望在刺激和无趣间找到平衡。所以有些人会愿意去挑战一些以前没做过的事情，尝试找回失去的新鲜感，这样有助于我们再次全身心投入生活。
最后是有些事需要弥补。
很多夫妻即便感情破裂，也不愿意离婚，因为他们不愿意承担离婚带来的后果，只有当他承认自己受到的伤害是不可弥补的，是将就过下去也弥补了的，他们才会迈步向前、作出改变。
不管什么原因促使我们去改变，请记得把握这个时机，我们可能会因此拥有不一样的人生。
增强改变意愿的方法
变故、创伤、冲突带来的痛苦，也许能促成一个人改变的决心，但是在这之后，必须有持续的策略来不断巩固，才能让好的改变成为一种习惯。那么我们该如何行动呢？下面供你参考。
第一个方法是公开做出承诺。
因为对我们来说，不能把那些好习惯坚持做下去是因为内心有矛盾，担心结果达不到预期效果或者出现不好的副作用。
但是当你公开做出承诺后，会有很多人围观，并且和你一样期待持续行动后的成果。这时候想要中断改变就变得艰难了，你一旦停下来，会让周围人认为你“没有毅力”、“不自律”。在这种隐形的压力下，你会更有动力去完成。
比如，你要在一年内阅读50本书却又怕自己完不成，就可以在微信朋友圈把这个目标写上。有了外界的约束和监督，我们就会要求自己在约定的时间内完成。而发在朋友圈的承诺就会像闹钟一样，时刻提醒我们抓紧改变。
接着看第二个方法是最小化行动。
也就是我们所说的微习惯，我们把自己的目标拆成很多很小的任务，小到你觉得完成起来特别的轻松，这样就可以利用微习惯养成一种惯性，然后再通过额外环节逐步提升成习惯。久而久之，提升自我的道路就会越来越通畅。
譬如，如果你想要减肥，计划每天跑5公里，也许坚持没多久就会放弃。但是我们可以把它改成每天跑1公里，虽然只是缩短了距离，但是内心的抵触心理可以得到缓解。我们先从小目标开始，找到了感觉和自信，改变就会持续积累下去，效果也会随之而来。
最后是第三个方法为自己增加奖励机制。
因为奖励机制可以让我们在执行计划的过程中感到愉悦，从而激励我们继续行动、帮我们恢复意志力，然后持续坚持下去。
安东尼·罗宾说过：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
虽然我们无法掌控世事的变化，但是我们也要懂得怎样改变自身去应对眼前的变化。养成好的习惯，用策略来代替意志力，让改变持续进行。它不是与自己较劲，而是我们成长过程中一段充满欣喜的锻炼。
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