妈妈们的自我成长

很多女孩结婚生子做了妈妈以后，会发现自己的整个世界都变样了：从身体到心理，从内在到外部的环境都发生了巨大的变化。本文分几点和新手妈妈们聊一聊，妈妈们的自我成长和需要的支持。

一.  孩子在三岁以内的妈妈需要了解，激素是影响情绪的最大力量之一。去做运动，因为运动是唯一一种能帮助我们分泌平衡心理的激素的行为。建议每周4-5次，每次需要持续30-45分钟。在运动中去关注自己的身体变化，觉察心跳，呼吸及肌肉的感觉。

二.  妈妈们要保证休息，每周至少半天，自己去做喜欢，放松的事情。和家人保持沟通，不指责，不攻击不讨好，如实说出自己的感受需求。通常家人会支持你的需求。

三.  有些妈妈说因为工作压力大，回家又累又烦，会对孩子发脾气，总是控制不住自己的情绪和行为。因为孩子对我们来说，是安全的。孩子最容易成为情绪的“箭靶”，要分辨你是在拿孩子出气还是在管教他。当孩子做错一件事情，你发现自己很愤怒，完全不受控制，持续时间长，教育孩子不是一两下就结束，说明一定累积了情绪。如果是管教，你看到一个错误也会生气，但几秒钟就过去了，没有失控。你不但知道自己生气了，而且有足够的时间思考你该怎么处理。

要避免拿孩子出气，首先需要对情绪有警觉性，并且在回家前处理掉负面情绪。等有太多情绪垃圾时，会因为一件小事变得忍无可忍，大发雷霆。

四.  学习处理自己的情绪。比如直接找相关的人谈谈看，看能不能改善状况，这是最勇敢的方法。如果没有办法改善状况，只能用消极的方法转化情绪：用文字的方法（说出来，写出来，画出来）找朋友聊天，写博客或日记，画画；把情绪变成动能（运动，逛街，左看看右看看）；把情绪变成声能，唱歌。失控前，马上离开现场，事后一定回头看看，这种情况的发生，是什么人，什么事引起的，然后做个决定：要怎么处理？面对它转化它。增加觉察力。

五.  有些妈妈问，原生家庭的养育给我们带来很多的问题，为什么我们这一代人对父母有不满和抱怨，如何与父母和解？我们父母这代人生活的时代非常动荡，他们所有的时间，精力，能力，耐力，聪明才智都会拿来应付生存问题，养孩子的方式比较粗糙。在这样的环境中，他们内心充了恐惧和不安定，容易控制，控制越多，感觉越安全。首先我们要了解父母的问题从何而来，理解他们的困境。二是从根本上解决问题，先处理长时间和父母相处以来积累的过多情绪。对父母的情绪是从我们小时候就积累的，通过看书，上课，做咨询去处理。不管哪种途径，我们的改变一定要在心灵层面，而不是脑的层面。只有在你看书或听课时，你的心被震动，被感动，真正的改变才会发生。真正的放下，需要我们成为一个“有能力对父母的控制说不”的人。“我不受你的控制，我和你平等，你说什么都影响不到我，我能够的时候会说是，我不能够的时候会说不。这样才能真正放下，才能重新接纳父母，爱父母。