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如何增加自我效能感——摘自壹心理

如何增加自我效能感——摘自壹心理

作者: 虔一 | 来源:发表于2022-09-28 23:46 被阅读0次

    心理学上有一个词叫“自我效能感”,自我效能感强,通俗讲就是面对一件事情的时候,有“我能行”的那种,浑身充满力量的感受。

    为什么会没有“我能行”的那种感受呢?

    因为我们总是瞻前顾后,担心这个、害怕那个,生活工作中我们总是有各种各样的担忧。自我效能感强的人就不担忧了吗?

    不,她也会担忧,因为这是人的通性,但是他会带着这个担忧继续行动,继续做自己,那个时候应该去做的事情。

    而自我效能感低的人就会沉浸在这种担忧之中,不能自拔。

    其实关于这种情况,首先要说的是,对于这种不独立,认为自己不够努力的人,我希望你不要自责。虽然你对于各种事情过分担忧,但你是一个谨慎而且认真负责的人。

    如果你是谨慎认真负责的人,我们也不能强迫自己变成一个大大咧咧,什么都不思考的人。

    因为这跟你的本性大相径庭,即使你做到了大大咧咧,然而你会变得麻木。因为你还是会想到各种各样的问题,你只是强迫自己不要去想了而已。

    那我们的内心当中就没有达到一个自洽的状态,也就是说自己感觉说的过去,你只是让自己蒙上了双眼。这种状态不是你想要的,你也不会达到身心平衡。

    所以如果你是一个谨慎小心细致入微的人,那么就承认自己这一点吧。

    如果你还是一个需要证据或者是数据来说服自己的人,那么我们就可以理性地思考,你担心的这些事情会发生的几率有多大。

    比如说你担心孩子在学校身体会不舒服,那这样的几率有多大?如果你担心老公在路上会出意外,那么这样的几率又有多大呢?

    如果几率很小,你还需要担心吗?

    如果你还是担心的话,那你担心的应该就是如果这种状况发生,你会没有办法面对。

    但其实你可以回想一下,当有紧急情况发生的时候,你真的就没有办法面对了吗?

    我觉得在你的生活中,在你的经历中,一定有一些紧急情况的发生,但是你应该不会是慌乱得不知所措。

    你也许当事情发生的时候,你会有相应的办法,可是当你想象事情发生的时候,你就没有办法,因为你没有办法采取行动,只能在脑子中想而已。

    我们都知道一句话:想都是问题,做才是答案。

    当我们想象一种害怕的情况发生的时候,你就没有办法去做,你只能靠想,所以就会出现各种各样的问题,甚至出现各种各样恐怖的感受。

    说到这里,你有没有想到一个词:精神内耗。

    前段时间不是有一个很火的视频,关于二舅的,其实精神内耗这个词一直都很火,它指的就是我们一直在脑子中想一件事情。

    当我们想这些事情的时候,我们就会有产生各种各样的情绪啊,比如说害怕、担忧、焦虑、愤怒等等一系列的。

    所有这些想法和情绪就会耗费我们很多的时间,还有精力。所以叫精神内耗。

    那解决这个办法其实就是去做一些事情,沉浸其中,这些想法和情绪就会自然而然地消失了。

    至于做什么,说实话做什么都好。只要你行动起来,就是你做几个瑜伽动作、跳几个绳儿,或者是画一幅画,都能让你慢慢地静下心来。

    但是有些朋友可能还是不知道自己要做什么。如果感兴趣的话,我在下一篇文章会分享你可以去做的一些事情,你对这些事情当中挑选自己适合的就行。

    希望你可以减少自己的精神内耗,然后增加自我效能感,你自然就活成了一个独立的小太阳。

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