心理学上有一个词叫“自我效能感”，自我效能感强，通俗讲就是面对一件事情的时候，有“我能行”的那种，浑身充满力量的感受。
为什么会没有“我能行”的那种感受呢？
因为我们总是瞻前顾后，担心这个、害怕那个，生活工作中我们总是有各种各样的担忧。自我效能感强的人就不担忧了吗？
不，她也会担忧，因为这是人的通性，但是他会带着这个担忧继续行动，继续做自己，那个时候应该去做的事情。
而自我效能感低的人就会沉浸在这种担忧之中，不能自拔。
其实关于这种情况，首先要说的是，对于这种不独立，认为自己不够努力的人，我希望你不要自责。虽然你对于各种事情过分担忧，但你是一个谨慎而且认真负责的人。
如果你是谨慎认真负责的人，我们也不能强迫自己变成一个大大咧咧，什么都不思考的人。
因为这跟你的本性大相径庭，即使你做到了大大咧咧，然而你会变得麻木。因为你还是会想到各种各样的问题，你只是强迫自己不要去想了而已。
那我们的内心当中就没有达到一个自洽的状态，也就是说自己感觉说的过去，你只是让自己蒙上了双眼。这种状态不是你想要的，你也不会达到身心平衡。
所以如果你是一个谨慎小心细致入微的人，那么就承认自己这一点吧。
如果你还是一个需要证据或者是数据来说服自己的人，那么我们就可以理性地思考，你担心的这些事情会发生的几率有多大。
比如说你担心孩子在学校身体会不舒服，那这样的几率有多大？如果你担心老公在路上会出意外，那么这样的几率又有多大呢？
如果几率很小，你还需要担心吗？
如果你还是担心的话，那你担心的应该就是如果这种状况发生，你会没有办法面对。
但其实你可以回想一下，当有紧急情况发生的时候，你真的就没有办法面对了吗？
我觉得在你的生活中，在你的经历中，一定有一些紧急情况的发生，但是你应该不会是慌乱得不知所措。
你也许当事情发生的时候，你会有相应的办法，可是当你想象事情发生的时候，你就没有办法，因为你没有办法采取行动，只能在脑子中想而已。
我们都知道一句话：想都是问题，做才是答案。
当我们想象一种害怕的情况发生的时候，你就没有办法去做，你只能靠想，所以就会出现各种各样的问题，甚至出现各种各样恐怖的感受。
说到这里，你有没有想到一个词：精神内耗。
前段时间不是有一个很火的视频，关于二舅的，其实精神内耗这个词一直都很火，它指的就是我们一直在脑子中想一件事情。
当我们想这些事情的时候，我们就会有产生各种各样的情绪啊，比如说害怕、担忧、焦虑、愤怒等等一系列的。
所有这些想法和情绪就会耗费我们很多的时间，还有精力。所以叫精神内耗。
那解决这个办法其实就是去做一些事情，沉浸其中，这些想法和情绪就会自然而然地消失了。
至于做什么，说实话做什么都好。只要你行动起来，就是你做几个瑜伽动作、跳几个绳儿，或者是画一幅画，都能让你慢慢地静下心来。
但是有些朋友可能还是不知道自己要做什么。如果感兴趣的话，我在下一篇文章会分享你可以去做的一些事情，你对这些事情当中挑选自己适合的就行。
希望你可以减少自己的精神内耗，然后增加自我效能感，你自然就活成了一个独立的小太阳。
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