9第四周
46差46到200
46=18长距离+10（2慢跑热身+3用80%测速+5放松跑）+9乳酸阈+9轻松慢跑
周二跑10（2+3+5）测试
周三9乳酸阈值2+3+2+1+1
周四休息
周五8轻松跑
周六18长距离（2+16）
周日休息
9第四周
46差46到200
46=18长距离+10（2慢跑热身+3用80%测速+5放松跑）+9乳酸阈+9轻松慢跑
周二跑10（2+3+5）测试
周三9乳酸阈值2+3+2+1+1
周四休息
周五8轻松跑
周六18长距离（2+16）
周日休息
这周开始真正的训练（周计划：29km）周一，由于这边放假休息，精力较为充沛，计划跑量8km，做好跑前热身和跑后拉伸...
天使18E班第四周周检视 总结人：王华 时间：2018-10-14 第一周计划 1.每天跑步30分钟；完成✅ 2....
【践行90天】之第四周检视 过去的一周依然忙碌，但仍然按计划参加周末12月16、17日吴栋老师的跑步课，受益匪浅！...
第二周第二课 成功打卡✌️
第二周第三课 打卡成功✌️
今天碳水化合物和油脂摄入太多 为了惩罚自己，多跑了三组 13周跑步计划 第一周共三课 成功打卡✌️
第三周第一课 打卡成功✌️
第四周第三课 打卡成功✌️
第四周第一课 成功打卡✌️
第四周第二课 打卡成功✌️
本文标题：9月第四周跑步计划
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