我们要讨论一个话题，就是生命的质量是由什么决定的？生命的质量是我们怎么去用这些时间，如何用这些时间获得有价值的回报？所以，我们把时间用在让自己开心的事身上，我们就会开心；用在让我们成长的事上，我们就会成长；而用在浪费生命的事上，我们的生命就会被浪费掉。
第一个步骤就是临在。临在就是你全神贯注地、认真地在做某一件事。第二个步骤叫作暂停。就是你发现自己好像心神不一了，好像脑子里面在想别的事了，好像思绪被分了一部分到你现在应该全神贯注所做的这件事之外了，那么这个时候你要做的是暂停。你要识别各种情绪和想法，到底和你现在做的这些事有没有关系，如果没有关系，那么你要做的一件事就是把它去除、清洗掉，告诉自己走神了，赶紧拉回来，回归到你所专注的这件事上。
最后一步叫作前行。所谓的前行，就是当你回来之后，继续专注和保持在你现在要做的这件事上。这本书最大的不同，就是告诉我们时间是不能被管理的，能够被管理的是我们自己的行为。我们的价值观决定了我们把时间花在什么上面，但价值观的错位或者是模糊，使得很多时候时间并没有被花在最重要的地方。
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