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学思证,述涤清

学思证,述涤清

作者: 朵朵妈妈04723 | 来源:发表于2019-01-02 08:59 被阅读0次

2019年1月1日元旦培训第三日

今天继续进行实战历练。讲述的依然不好。过去一直专注于自我练习,对如何将学到的、自己体悟到的知识,有框架、生动的表达出来,没有整体的逻辑。从内部的变革螺旋学、思、证,没有拓展到外部的变革螺旋述、涤、清。只有,有输入、有体悟、有思考、有输出,内化认知、外化表述,才能真正的教学相长。

一、练习动作

1.椅子上的侧弯

2.椅子上的后弯(曲膝、跪立、直腿)

二、动作解析

1.椅子上的侧弯

椅子上的侧弯

流程框架:跨坐在椅子上,臀部尽量靠近椅背,双脚向外打开,一只手抓另一侧椅背,另一只手螺旋从耳后伸出去,向远向下,侧弯。

细节流程:双脚的外侧用力踩实,小腿腓骨头加力旋抽,从地心旋抽上来的力,推着身体向上,感觉臀部变得很轻,要离开椅子。胸腔加强合抱,把旋抽上来的力,通过螺旋内升的力,通过胸腔合抱,大臂外旋,送达指尖,发射出去。

作用职能:拉伸身体的外侧,改善肩颈僵紧,疏通乳腺,瘦腰、瘦大臂。

失控点调控:1.当手臂向上螺旋延伸的时候,容易出现塌腰、骨盆前倾,及时提醒,卷坐骨。2.在动作深入的时候,延伸手臂侧,向下扎根的力容易丢失,造成两边末梢的拮抗力消失,需要更多加强脚的外侧下踩,臀部向下坐的力。3.同时,在侧弯过程中,胸腔合抱也是一个特别容易失控的点,需要更多的加强胸腔合抱。两人相互辅助,进行失控点调控。

调控手段正向作用:力顺、气顺、拉伸的力不是截断的,而是从脚底到指尖的整体拉伸。

损失厌恶:否则会造成腰部受力挤压和上半身的局部拉伸。

2、椅子上的屈腿后弯

流程框架:臀部坐在椅子边缘,双脚与髋同宽,脚尖内扣(加强骨盆合抱),踩实,双手放在臀部后侧腕根相对,指尖向外射出(加强双肩外旋的力时,可以将手指尖向前),坐骨向膝窝向脚后跟卷动,臀部离开椅子,臀部向膝窝的方向轻荡,膝盖去找前面的椅子。手掌下压打开双肩,身体起来。

流程细节:眼睛看向肚脐,脚的外侧用力向下踩、降,拉、扯,整个后背、臀部向下流动去找膝窝、脚后跟,外降、后降的力一直送到脚后跟、脚指尖,顺着脚指尖、小腿、大腿,身体前侧,像拉链一样送到头顶,同时,带动身体上升力至胸腔,外螺旋流动到双肩,刷开手臂手腕指尖,疏导腕间的阻滞。

作用职能:疏通肩颈、锻炼手臂负重时,力的流动能力,疏通身体整体的筋膜链,疏通乳腺,改善骨盆前倾,让我们更好的直立于地面,反重力。

失控点:1.手掌没有全手掌压在椅面上,手指没有并拢向剑一样射出去,造成腕根压痛。2.骨盆没有合收、腓骨头没有转动起来,造成双膝分开。3.身体外侧后侧没有沉降,造成身体前侧升不起来,肚子外凸。4.双肩外旋的力不够,造成耸肩,肩颈挤压。

调控手段正向作用:身体六方位空间均匀打开,身体结构稳定,周流不息。

损失厌恶:失控点失控时,会造成手腕受伤,身体的力流动不起来,重沉、向下坠。

今天深刻的感受到了重复的力量,在重复中体察、体悟、调整、改善,分布控制简单层级,层层推进。在重复中,从陷入疼痛的问题中,到跳离问题,去到解决问题。一遍一遍,从从身到心的改变。

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