睡个好觉。
放松，爱怎么着怎么着。
七秒入睡，适合任何时候，任何地方。
亲测有效。
一秒有多长，念完4个数字或字母，如1001，abcd，阿里巴巴。
舒适地躺下来。
背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。
双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。
轻轻地微笑。
轻轻地吸气、吐气。专注于你的呼吸。
放松全身肌肉。放松每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。
完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。
把自己想成一只猫，全身软绵绵地躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。
开始心里慢慢的数。
1001，眉心放松。
两眉之间，眉头打开。瞬间，头部就放松了。
1002，两肩放松。
所有的压力都在肩膀上，肩膀向下一沉，松解压力。
两臂放松。
感觉两手非常沉重，试着用意念指挥双手抬起来，已经不能够抬起。
1003，两臀放松。
感觉两腿非常沉重，试着用意念指挥双脚抬起来，已经不能够抬起。
1004，关注呼气。
随着呼气，小腹慢慢地向下收，到最底端，心理标记“下”。
自然吸气。
只关注呼气。
重复。
……
1007，睡着了。
累了就睡。
睡觉，是人在充电。
人，需要的不是睡眠，而是实实在在的休息，是睡觉（觉醒的觉）。
如果睡不着，那就接受这个事实，再躺躺，还睡不着，就心里跟自己默念：
“没关系，无所谓，明天效率低些，没关系，明天中午我补一点觉，明天晚上睡个好觉。”
人非常神奇，不对抗之后，反而能睡一个安稳觉。
在童话故事里，如果我是一只鼹鼠，那就在草原上找个合适的地方打个洞，安安心心地过鼹鼠的生活。
太阳大的时候我就出来晒太阳，肚子饿了我就去找吃的东西。
也许我还可以做小鼹鼠的老师，教他们如何躲避老鹰和其他的危险。我很开心，也不用费太多力气，我可以大多数时间都在睡觉，也不会有太多的担心，我按着鼹鼠的节奏在生活，面对鼹鼠的问题，实现鼹鼠的理想，因为我是只鼹鼠。
难以入睡，有的时候因为吃的太饱，特别是吃了夜宵。
饿再吃。
只在你饥饿的时候吃东西，并且在吃饱的时候停下来。
饱就停。
慢点吃。
小口吃饭，细嚼慢咽。
虽然可能你会成为朋友中吃饭最慢的一个，但这是一件好事。细嚼慢咽，可以让你的身体，有足够的时间来告诉你，是否摄取够了足够的营养。
偶尔破一次戒。
偶尔自拍一次。时间久了，你会看到自己体型的变化。
倾听，微笑，赞同。
然后继续按照你的步调做你该做的事情。
每个中年人的背后，都是一座大山，能过好一份平凡的生活已经是拼尽了全力。
我现在才慢慢理解了这句话。
拼到最后就是身体。
身体是革命的银行。
广结善缘，强身健体，心定者胜。
从小早起锻炼的习惯，需坚持，身体素质这东西，真的太关键了。
各位，晚上十点，钻进被窝里去吧，祝你睡个好觉。
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