《自控力》第二章

      面对“欲望的世界”，我们是屈服于诱惑和欲望，还是寻找内在力量来自控，这是一场关于意志力的挑战。

      自控力与心理和生理都有关，在需要意志力时，调整生理机能与心理状态为同频，自控力就成了你的本能反应。

当面临生命威胁时：

应激反应：遇到外部威胁时战斗或逃命的本能；这种本能反应使人冲动，失去理智、智慧与深思熟虑。

当面临美食“威胁”时：

意志力：就是选择做最重要事情的能力，即便那是件困难的事。比如美食会带来一时快感，却威胁了健康、幸福和你的“长期目标”，因此你会不惜一切代价处理好这个威胁，这就是意志力本能。

欲望无法自动消除，它在内心和身体里，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题，才有了需要克制的内在冲动。

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意志力本能：“三思而后行”

“三思而后行”反应：与应激反应相反，它的起因是意识到内在冲突，比如想做一件事情但又知道自己不该做，或者知道应该做什么却宁愿什么都不做，为避免这些本能做出的错误决定，“三思而后行”反应就是让你的身体和大脑慢下来，帮助你放慢速度、抑制冲动，让你的身体进入更平静的状态，避免冲动行事，给你提供更多的时间，让你深思熟虑想办法。

“心率变异度”是“三思而后行”反应的生理学指标，心率升高，变异度降低，心率降低，变异度升高。当人们感到压力、焦虑、愤怒、抑郁、孤独时，心率变异度会降低，因此，缓解压力、控制冲动、使心率变异度增高，能更好的集中注意力、避免及时行乐的想法、在困难面前更不易放弃，意志力也会更强。

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提高自控力与意志力的生理方法：

1.冥想（5分钟）；

2.深呼吸（每分钟4-6次）；

3.锻炼身体；（最有效）

4.充足睡眠。

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自控力太强的代价：

对自控力长期不间断的控制，会带来过重的生理负担，不利于健康。

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意志力与压力：

意志力是一种不断进化的能力，当睡眠不足、饮食无度、久坐不动或长期处于压力与抑郁中，意志力就会受到影响。

压力是意志力的死敌。以压力来解决问题的想法大错特错，压力在短期内有效，但长远角度看，没有什么比压力更消耗意志力的了。压力只能关注到即时短期目标和结果，而自控力需要你的大脑有更广阔的视野。学会管理压力，是提高自控力的重要组成部分。

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