时段
2014年12月底——2015年4月
动力
- 生完宝宝身材变形了，且变形集中在腰腹部，局部松软突兀衰老 。
- 产后6个月内是瘦身的最好阶段，目前已剩余不到3个月的时间，是时候该行动了。
- 每天坐着的时间太长了，这种生活方式接近亚健康。
- 练完以后，春天和夏天陆续到来，将是展现身材的最好时间。
- 运动可以让自己拥有一个清晰的大脑，想要体验一下这种状态。
- 还没有认真的为某个习惯养成做一次较为全面的计划，那就从这次开始吧。如果我胜利，一个胜利可以形成以后很多习惯养成的模板。
准备
- 表格：拿出之前购买的《100天倒计时》表格
- 测量：测量起始这一天的胸围、腰围、臀围等重点部位，并在表格上认真记录。
- 拍照：穿短衣裤为全身正、背、侧面拍照留底，作为 “Goodbye”的照片，与过去的自己告别。
- 目标：在表格上填好目标数值，包括“腰围”“胸围”“臀围”和“体重”。
- 想象：想象每天都更加精致有型的自己，想象目标中的样子，深信会实现，深信!
实施
1.精简方式：执行方法精简化，运动以“快步走”、“原地跑”、“跳郑多燕减肥操”几种方式为主。饮食以自我控制为主，尝试开始养成吃到不饿就停止的习惯，尝试体验对抗大脑欲望的快感。
2.认真记录：100天倒计时表格仅用于记录这三件事：减脂、增肌、规范饮食。具体记录的项目“运动时间”、“运动内容”、“负能量食品”这三个项目。其中，负能量食物为所有不利于塑身的食物，它们是所有正餐外的零食、油炸食物、烧烤食物、淀粉与奶油混合的甜食、甜味碳酸饮料等等，如果很难戒除，可以少吃它们，但必须忠实地记录。
3.微博发布：从第一天起，每日在微博发布我会如何去做这三件事。
保障
- 时间宽松：每周训练4天是最低限度。所有的训练可以在家中完成。其余3天应牢记自己在塑身计划内，依然应频繁关注身材、感受，尤其是——规范饮食。
- 强度适宜：每一次，进行30分钟的有氧训练和10分钟的力量训练（减脂对应有氧训练，增肌对应力量训练）。
- 个性调整：由于产后3个多月启动塑身，目前尚在哺乳期，强度不宜大，且以塑身为主。
- 化零为整：运动期间可聆听《冬吴相对论》2集。
- 坚信改变: 启动之时，我并不知道100天后会有多大改变，但我确信一定会有正向的改变。每一个参加者也不一定都能通过100天让自己变成明星般的身材，但一定会是更好更有型的自己，好的程度总是与努力的程度成正比。当习惯形成，100天延伸到1000天，整个人的焕然一新绝不是问题。时间用在哪里，是看得见的！我要发现更好的自己！
@发愤的草莓
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