大部分痛苦来自逃避

最近在读【纳瓦尔宝典】中的冥想+精神力量，一个认知和一个冥想方式对我的触动很深。

1、一个认知：大部分痛苦来自逃避。

书中作者讲述一个洗冷水澡的故事。一开始洗冷水蹑手蹑脚小心翼翼，痛苦极了，一旦站到冷水下面就不那么痛苦了，只是觉得有点冷，和最初决定洗冷水的冷带来的痛苦感是不一样的。

我想到自己去跑步的经历，也和作者洗冷水澡的经历相似。每次一想到要跑步，我就要做很久的心理建设，可真正跑起来了我可以从难熬的3KM坚持跑到5KM甚至是6KM或者更远。

洗冷水澡、跑步的痛苦来自逃避洗冷水澡的精神内耗，而并非是洗澡的刹那间带来的痛苦，精神内耗带来的痛苦其实是来自于我们的编剧，对于未发生的事情的恐惧，当我们真正去面对的时候其实我们的身体和内心都是能接受的。这给我的实践指导意义：

遇到害怕恐惧的事情，什么都不想（不去编剧，即使你的大脑会控制不住，但我们要刻意练习提升自己的控制能力，用以往面对后的差异感来引导自己），去面对它，告诉自己船到桥头自然直，你就会泰然处之。

2、一个冥想方式：无评判觉知。

作者分享了一个他的觉知经历。他看到发量少的人第一反应是嘲笑这个人头发少。为什么要嘲笑别人呢？为了让自己感觉良好。为什么要让自己感觉良好（自己发量不错）？原因是自己已经开始脱发，担心自己的头发会掉光，试图通过嘲笑发量更少的人获得心理安慰。

我们生活中有很多类似的嘲笑别人的经历，但是我们并没有去做无评断觉知，去找到自己为啥要去嘲笑别人的真正的原因，往往这个原因是我们再恐惧一些事情的发生，但我们又想逃避，不愿意看到事情的真相，不敢去面对，所以这个隐藏的恐惧带来的痛苦会一直存在，而我们却不知道，也无法去根除。

这就是冥想觉知给我带来的顿悟，可以帮助我觉知真实的自己，可以撕开表面的假象看到真实的状况，知道了真实的状况我才能找到正确的解决方案，才能真正消除恐惧带来的痛苦，才能获得内心的平静。