如何呼吸以保持正念

生活一角

今晨阅读《正念的奇迹》小片段拆文

原文：

正念把我们从无知无觉， 心念散乱中解脱岀來， 让我们充 分地活好生命里的每一 分钟 ，正念让我们真正地活着呼吸可以防止心念散乱，是一个自然且极为有效的 方法， 因 此你需要知道如何呼吸以保持正念。

呼吸是连 接生命与意识的桥 梁， 让你的身心合一。 不论何时， 心 念一旦游离不定， 都可以用 呼吸作工具， 重新看好你 的心。

轻轻地深吸一口气， 觉知到你正在深呼吸这一事实，现在，呼出肺里所有的气，整个呼气过程中保持觉知。

《正念经》 教导我们用以下方法觉知自己的呼吸： 入息， 你知道你在入息；出息， 你知道你在出息。 出息长时， 你知道： “ 我出息长 ” 。 入息 短时， 你知道： “ 我入息短 ” ， 出息短 时， 你知道： “ 我出息短 ” 深深地呼出一口气时，你知道： “ 我正深深地呼出一 口气 ” 。 轻轻地吸入一口气时，你知道： “ 我正轻轻地吸入一 口气 ” 。 轻轻地呼出一口气时候， 你知道： “ 我正轻轻地呼出 一口

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在佛教寺院里， 每个人都要学习以呼吸为法， 止住 心念的散乱， 以此修持定力。

定力是藉由修习正念获得 的能量， 能够助人开悟。

当一个普通人 有觉知地呼吸时， 他就已经开悟了。 为了维持长时间的正念， 我 们必须不 间断地观照自己的呼吸。

I: 用自己的语言描述原文

保持正念，我们会从无知无觉， 心念散乱中解脱岀來， 活好生命里的每一分钟 ，

轻轻地深吸一口气， 觉知到你正在深呼吸这一事实，现在，呼出肺里所有的气，整个呼气过程中保持觉知。

不论何时，学习了呼吸法， 能止住心念的散乱， 保持觉知呼吸时，就已经开悟，让身心合一。

A1: 描述自己的相关经验

遇事冷静，深呼吸

保持觉知呼吸，防止心念散乱，是一个自然且极为有效的方法。

特别是遇到事情，坏事演变朝向自己，而自己又没有做错，受委屈就会很愤怒，这时使用呼吸法，轻轻的吸气慢慢的呼气，一次、两次、三次，这样情绪就会慢慢冷静下来，就会避免事情更加的恶化。

深呼吸的益处多，如：在演讲前深呼吸，调整自己的心态。进入考场前多数人都很紧张，使用深呼吸，心里慢慢就会平静下来。

A2.:我的应用(目标+行动)

目标：保持觉知呼吸

行动：刻意练习呼吸，保持遇事心态平衡。

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