晚桥晨读《如何控制自己的情绪》有一项调查显示 人的一生中所有的决定和决策情绪占了2/3，智商，能力，经验，情商等只占了1/3。情绪对人的影响相当的大，用作者的话来说情绪等于生活。
为什么我们会用情绪做决定呢？因为情绪先于思考，情绪对我们来说是一种本能。如果我们遇到了危险，那么首先反应的是恐惧。恐惧是我们的一种情绪。一旦有了恐惧的情绪，我们只有一个念头就是跑。等我们觉得自己足够安全的时候，才能停下来思考。这其实是我们祖先生活在丛林的时候，用于救命的一种本能反应。这种反应已经写在了我们的基因里，所以当我们遇到事情，第一个反应还是情绪。
但生活在现代的我们，如果不能控制情绪，情绪就会严重影响我们的思考和决策，有数据表明人在冲动的时候智商会降低十到15分。
那么如何掌控我们的负面情绪呢？作者用了几个公式来表明我们的情绪值。这几个公式非常的直观。
绝望＝苦难-意义
我们之所以会感到绝望，是因为生活中充满了苦难。苦难对于我们来说是一个常量，（例如目前这次突如其来的疫情） 公式:绝望＝苦难-意义 既然苦难是常量，是不可变的。那么我们就只能去追寻意义。如果意义大于苦难，就能把绝望值拉低。就目前的疫情情况来说，这次疫情对于整个中国就像一次急刹车。以前从来没有人可以想象全中国的人可以共同休假这么长时间，在疫情面前，我们所谓的经济，事业，我们的梦想，目标。所有的一切都显得那么渺小。从没有一个时期像现在这样全国万众一心，所有人的目标都是一致，就是想要活着。高速发展的社会，忽然之间停了下来。停下来未必不是好事，我们走的太快，把灵魂都丢掉了。现在可以停下来等一等自己的灵魂。我们始终相信疫情肯定会过去。这就是我们现在隔离在家中的意义。我们之所以并没有感到绝望，是因为我们知道我们隔离的意义大于苦难的本身。
苦难＝痛苦*抗拒
我们之所以觉得苦难是因为我们在痛苦的抗拒。但其实看剧没有任何用处。这次新冠状病毒疫情，事情已经发生，只能坦然的接受在家隔离的现实。如果产生抗拒，那么就无法在家中安静的待着。因为抗拒所带来的痛苦，其实比疫情的本身更加让人痛苦。 所以如果我们不抗拒，坦然的接受现实。抗拒等于零，痛苦*0＝0苦难
苦难居然消失于无形，这实在太神奇了。
失望＝期望-现实
现在各个媒体都在宣传说2月8号 这次疫情的转折点。现在每个人都在期待2月9号的到来。但是如果2月9号疫情依然没有消失呢？所以其实我们都要放下这种期待的心理，不管疫情何时结束，我们都坦然的接受，坦然的面对现实。
遗憾＝失望+责任感
如果一件事情我们觉得有遗憾，是因为我们自己有责任。如果我们自己没有责任，就只是失望，没有到遗憾。所以我们在任何一件事情当中不想产生遗憾，就只有把自己的责任扛起来。我的人生我负百分之百的责任。这样人生才不会有遗憾。
焦虑＝不确定*无力感
现在有很多人是焦虑的。因为这个疫情不确定什么时候能结束。去除这个焦虑的方法就是相信这个疫情一定会结束，只是时间问题。把不确定变成确定就能减少焦虑情绪。另外一个就是无力感，面对疫情我们确实是无能为力的，但我们可以做一些事情，比如看书，比如提升自己的专业，比如学习一门新的技能。做这些事情可以提升自己的力量感。以备疫情之后做积极的准备。
如何提升正面的情绪？
幸福＝理想/现实
其实这次疫情我倒觉得很幸福，因为我们一家人从来没有在一起待过这么长的时间 不被打扰。不用担心生计，不用担心未来，不用担心学习也不用担心工作。这样的日子显得无忧无虑。在家里睡觉就能为国家做贡献。
活力＝积极频率/消极频率
三倍的积极频率才能消除消极频率。
真实＝自我觉知（我是谁我要什么）*勇气
认识自我是一件非常重要的事情。尼采说一个人知道自己为了什么而活，他就能够忍受任何一种生活。因为知道我是谁，我需要什么就会产生更多的勇气来面对生活中的苦难。
心流＝技能÷挑战
我在两件事情上有过心流的体验。一件是写文章，当有一篇文章我一气呵成的时候，就有一种心流的体验。另一件是练字，我的字从小就写的很丑，最近在抄写《道德经》《心经》《金刚经》，抄着抄着，眼里心里手里只有这一个正在抄着的字，其他什么都没有了。抄到物我两忘的境界。
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