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健身第三周

健身第三周

作者: 嘻果佳源 | 来源:发表于2020-06-07 16:20 被阅读0次

健身开始第三周,每周六日都要去健身,周天两次,每周四次。

      先锻炼的是胸肌,主要雕刻胸肌,专注于大肌肉群的其中一种进行不断的刺激和锻炼,让其在一次次的力量刺激中更强壮。

      锻炼胸肌用的是哑铃

哑铃小重量热身

哑铃5Kg双手胸前画弧,让重量刺激胸肌和肱二头肌。

哑铃10kg 双手胸前画弧,大重量加强刺激。

杠铃5kg胸前画弧运动,全方位刺激胸肌和肱二头肌一起全面动起来。

所有的动作三组,每组12个,从小重量到大,重复三次,让胸肌发热充血。

各动作完成后多用小重量缓解肌肉的酸痛,这样让肌肉更好的放松下来。

挥汗如雨

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