健身第三周饮食记录

饮食记录：第三周

Day14    2017年7月3日

一、早餐：

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    7：00  紫薯蛋卷+燕麦酸奶杯+坚果

    二、午餐

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    12：30    煎鸡胸肉+自制泡爪+丝瓜

三、晚餐

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      17：30    牛奶+芭乐+蛋白

Day15      2017年7月4日

一、早餐：

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    7：00  五谷杂粮粥+爆炸三明治

二、午餐

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    12：30    龙利鱼+杂菇+紫薯

三、晚餐

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      18：00    牛奶+全麦吐司

Day16      2017年7月5日

一、早餐：

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    7：00    紫薯+全麦吐司+玉米+水果+坚果

二、午餐

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      12：30    牛排+鲜虾沙拉

三、晚餐

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    17：30    牛奶+蛋白

Day17    2017年7月6日

一、早餐：

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    7：00  花篮三明治+百香果养乐多+水果

二、午餐

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    12：30  紫薯双豆粥+龙利鱼+青菜

三、晚餐

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    17：30  蛋白+豆浆

Day18    2017年7月7日

一、早餐

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    7：00  蛋羹+燕麦酸奶青汁

二、午餐

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  12：30  鸡胸肉+藜麦饭+杏鲍菇

三、晚餐

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  17：30  牛奶+蛋白