徐娜第三次帮我做个案的感受：
这次个案全程主要是在带领我感受自己的呼吸
一开始我不知道如何去感受自己的呼吸，也感受不到，我最多是能感受到气体吸入鼻腔的感觉当气体呼出的时候感受不到，让我去感受的时候更多的是感受到我的心跳很快 ，而且很奇怪的是我只要一闭上眼睛感受呼吸的时候就总是控制不住的去打哈欠，全程都是这样，只要睁开眼睛就不打哈看了，我记得好像徐娜说是我这是在逃避临在还是说进入沉睡的来
一开始一直感受不到呼吸，徐娜让我更用力的去吸气 呼气，吸满后停留一会才呼出，全程感受了1个多小时，后面我才体验到呼气的时候人中那里能感受到气体流过的感受
而且我才意识到之前我是从来没有真正的感受到过呼吸的，但是我不知道我没有感受到，最大的感受就是第一次体验到什么是寂静，大概就是一二十秒的时间 两三个呼吸，那一刻头脑里没有任何的想法和杂念 完全专注在了呼吸上面 我的感受是当我完全专注在呼吸上的时候 头脑是没办法去想事情的，那一刻完全的寂静，一个多小时就体验到了这一会会，但是小我还是挺满足的
本来个案前我是带着问题的就是昨天早上刚刚发生的事情，我儿子起床的时候就嫌巴裤子不舒服，内裤不舒服，起床后来到厨房又嫌没有给他准备好碗 他没发盛稀饭，那一刻我瞬间爆发，并且觉得就是他的错 为什么不能好好跟我说话呢
当个案结束后，这个问题我也不想再问了，我也清晰的看到了 并且认领了，所有的情绪都是我自己的，与他说了什么，做了什么无关
并且我觉得我可以当下次再发生这样的事情的时候，我可以跟他说：“羲羲，妈妈现在有情绪了，这些是我自己的情绪，与你无关，我需要去处理一下我的情绪”，心平气和地告诉他 然后离开到别的房间，我理解的这就是老师说的喊停？ 然后关注自己的呼吸（临在），问问我自己 我怎么了？为什么刚才有情绪了？ 看看情绪背后的真相是什么，而不是掉进那个情绪里，去伤害他。
徐娜给我布置了一个任务，说每天上午下午分别感受一次自己的呼吸，每次至少感受到8-10个
今天早上5点多起床静坐了半小时，我最大的感受就是，原来的时候我是完全觉察不到自己的念头的，也不知道到底什么是念头，今天早上在静坐的时候 我才发现30分钟的过程中除了那两三个呼吸是比较临在的 其它的时间头脑一刻都不停闲 我感觉都不能用秒来形容而是感觉念头无时无刻不在，这是我第一次清晰的感受到自己的念头。
今天早上还有一个体验，就是在我送完孩子上学后回家的路上，边开车 脑子里想很多很多的事情，越想越焦虑，感觉一天到晚有那么多事情要去做，感觉想的这个过程就让我很消耗，当忽然我觉察到这一点的时候，我想起来昨天徐娜说的 感受呼吸 感受人中那里气体流过的感觉，我忽然意识到 我现在在开车，其它的我什么都做不了 那我就好好开车就好了，至于那些想法 我回家把它们都写下来就行了 而不是不断的去想，当我去感受呼吸的时候 整个人就慢慢的平静下来了 也慢下来了。
还有，刚刚送完孩子回到家我在吃饭的时候，又开始变得很急躁，真的是狼吞虎咽 想着赶紧吃完还有很多事情要做
其实之前我也会意识到自己吃饭很着急，但是还是没办法停下来，还是很快的把饭吃完，今天早上我就刻意的提醒自己，感受呼吸，我现在正在吃饭 其他什么事情都做不了 那我就专注在当下 好好吃饭就行了，我发现我开始有意识的提醒自己去慢下来。
写到这里我才意识到，一开始徐娜让我写的那几个问题，想得到怎样的支持，我写的最多的就是想让自己慢下来，一开始我是想解决孩子的问题，解决外在的事儿，当她带我做完个案后，我发觉我现在已经可以开始有意识的提醒自己慢下来了。
感恩徐娜每一次的陪伴，让我一次一次更加清晰❤️❤️❤️
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