不合理的认知 - 草稿

一位妈妈找我说感到很痛苦，因为孩子没考上大学他认为孩子考不上大学，就没有出息，找不到工作，这辈子就完了。引起情绪困扰的的不是事件孩子没考上大学，而是对事件的看法。是自己的认知不合理了。如何判断我们的想法有哪些是不合理的呢？

不合理的认知，主要包括三种：

一是绝对化的要求，总是以个人意愿为出发点 ，认为一些事情会发生不好的结果。关键词是“必须、应该、一定，比如要求孩子必须几点写完作业，。要求孩子必修考前三名。是把人物化了，人不是黑板让它不动它就不动，所以这种“绝对化要求”是不可能实现的，因为客观事物的发展并不可能按照个人意志而转移。

二是过分概括化，你总是迟到，我从来没有办好一件事”是一种“以偏概全”的不合理思维方式。关键词是，总是，从来，一次考试不好就认为自己很笨，一次面试没通过，就认为自己没有用。被渣男伤害过一次就认为男人没有好东西等。看到孩子不好的行为就认为他不可救药了。因为一点否定整体的价值，是一种理智上的法西斯主义。要评价行为，而不是去评价一个人。”因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以艾利斯指出，每一个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的。

三是糟糕至极，一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕，非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。关键词是完了，糟糕。比如，如果不好好学习，就考不上大学，考不上大学就找不到工作，找不到工作就成了一个废人了，高考失败，就断言整个人生失去了意义；离婚了，就认为自己很失败，再没有幸福可言，再也无法找到合适的配偶。

以上这些都是不合理的信念，认知，如果我们产生这些不合理的信念该怎么办呢？

首先认识到引起我们痛苦的不是事件（孩子没考上大学）而是认知不合理，所以要改变的是自己的认知而不是改变别人。其次是和自己的不合理认知进行辩论，考不上大学的都没有出息吗？考上大学的都能找到工作吗？合理就是能接受不确定性，接受事情的正反两面，有利有弊，有得有失。接受事情的发生发展是不以自己的意志为转移的。不接受就会痛苦。