关键词：觉知、觉醒、觉悟
练习一
今天我值班，按要求中午需要巡查、支（支应）班，不能下班。但是午饭时妈妈打电话说她在小姨家，让我过去一起见个面、吃个饭。因电话时领导在边上，就说“不回去了！”吃完饭，想到好些天没有见妈妈了，还是回家转一圈吧。于是，给办公室另外一个同事打了电话，说让他替我值会班儿。然后我就匆匆回家了。
刚到小区门口，领导打电话说“临近放假，中午要多巡班，多去转转看看。”原本忐忑的心更加不安。瞬间，厌恶、愤怒的情绪应运而生。
我看见自己顶着大太阳，一手接听着电话，一手骑着电动车，缓缓靠边、停车，又用右手使劲捂着手机的送话筒，说道：“好的，知道了，知道了……”其实，我早已按捺不住内心的“火气”，也恨的咬牙切齿：“这日子简直没法干了，看人跟看犯人一样，这班上的简直没有一点自由……”我对自己表里不一的做法很不满意，但我又找不到更好的应对方法。我对这个结果很不满意，这不是我想要的结果，我想要的是与领导坦诚相待、想啥说啥、被领导理解。
当我再遇到类似情况的话，我会提前跟领导沟通好，直接告诉ta我要回家一趟，去看看妈妈。并表明已经委托同事替我值班。或者直接取消回家见妈妈的想法，坚守岗位，绝不离岗。这样，心里大概会舒服些！
练习二：
晚上，与c视频，视频里只见他眼睛一直盯着手机，但根本不是在看我，他是在一边视频，一边刷手机其他界面。这种行为让我觉得他根本没用心在与我沟通，于是，我心生怨恨，挂了电话。
我看见自己两眼盯着视频里的他，感受到一边是自己的全情投入和期待互动，一边是他可有可无、满不在乎的交流状态。我告诉他“你这样让我心里很不舒服，我期待你专心跟我聊天，哪怕聊的没有主题，只要你用心对待我一定能感受得到……”我看到自己对他的态度很不满意，我也看到自己极力跟他表达自己的内心感受。但他一句“我看你是到时候了，到找事的时候了！”让我的心里猛的一揪，不想再有任何沟通。我对这个结果很不满意，这不是我想要的结果，我想要的是忙碌了一天，他能给我一些关注、关心、爱护，或发自内心的、一心一意的互动交流时光。但绝不是我看到的那种态度。
如果在遇到这种情况，我会直接告诉他我想让你视频的时候用点心，或者直接告诉我视频的时候还有工作要做，需要在网上找些什么东西，这样我大概会更容易理解他。
练习三
下午，排合唱的时候，一个小朋友一直不看指挥，气得我走过去在他屁股上狠狠拍了一巴掌。
我看见自己的眼睛一直盯着他，期待他能回过神来跟大家一样看着指挥，但一直等不到他的眼神，我开始用手指着他，但他还是一直看着窗外，根本不知道我在看他，更不知道我已经有些生气了，两首歌都唱完了，他一直不在状态，我大步走上去，拽着他，朝他屁股上拍了一巴掌。这不是我想要的结果，我想要的结果是每个孩子在排练的时候都能认真专注、大胆表现自己。
如果再遇到这种情况，我会在他思想开小差的时候先用语言轻声提醒他，让他把注意力集中在合唱这件事上。如果还是不行，我就站到他身边不断提醒他，直到他形成肌肉记忆，一上台都在状态。
练习四
此刻，我在加班写周作业，已经深夜十二点多了，我感觉自己有点疲惫。
我看见自己躺在床上，面对着手机，不停地感知着自己近期的情绪感受，我努力回忆场景状态，快速组织语言，想尽快完成四个情绪分析。这不是我想要的结果，我想要的结果是轻轻松松完成作业，而不是熬夜加班，靠透支身体来强迫自己完成任务。
如果再有这种情况，我会努力提高自身专业素质，做好工作生活计划，把一个大任务分解成几个小目标，提前完成每周作业。
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