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Vinyasa yoga day14

Vinyasa yoga day14

作者: 董雅欢乐口腔 | 来源:发表于2021-07-30 18:07 被阅读0次

    今天学习叠加编排法

    叠加的过程中可以加律动、变形

    小组作业:站立马里奇

    瑜罢不能组-站立马里奇-编排第二日

    体式重点

    力量:收核心,腿部力量,髋部加向中线

    打开:髋关节,肩关节,胸腔,伸展大腿内侧

    序列

    热身

    调息:

    简易坐,双手向上,经过眉心,胸前合十*3;双手搭在肩部,转圈向上*3,向下*3;

    换腿,胸腔转圈顺时针*3,逆时针*3;双手依次向上,背后交叉,向下伸展,双手向侧腰,屈肘换手,向后延展,低头向下,手拉身体起身,落手

    四脚式 脊柱转圈顺时针*3,逆时针*3;【单手胸腔打开律动*3】*另一侧

    主序列:

    【「下犬,单腿下犬,触鼻尖转髋,新月式」手臂上下律动*3】*另一侧 ,S1一半,双手两侧,单肩触地

    【「」手臂上举,仙人掌律动*3,双手落地,延展脊柱,对侧手画圈】另一侧,S2

    【「」手臂上举,仙人掌,双手落地,延展脊柱,对侧手画圈,侧弓步,捆绑,起身心月式,手背后后弯,展肩向下,下犬+S2】另一侧

    【「」手臂上举,仙人掌,双手背后交叉,伸展脊柱,重心前移,进入站三,单腿站立抬腿,抓脚,膝盖往中间收】另一侧,S2

    【下犬,单腿下犬,站二,反战式,侧脚伸展,捆绑,收脚向前,起身抓脚踝,站式马里奇】

    高峰体式,辅助方式一:用墙;方式二:人辅助,帮其加向中线;方式三:简易,一手背后,一双抓脚踝

    逆向退出,闭髋体式

    【膝盖落地,双腿交叉,往后坐,腿向前交叉伸直,单腿放在另一侧的膝盖外侧,扭转】另一侧

    仰卧桥式,手抱膝到胸前,前后左右摇动

    savasana

    点评:缺失站二的侧向捆绑序列,直接接站二马里奇;反向应加入后弯体式

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