今天学习叠加编排法
叠加的过程中可以加律动、变形
小组作业:站立马里奇
瑜罢不能组-站立马里奇-编排第二日
体式重点
力量:收核心,腿部力量,髋部加向中线
打开:髋关节,肩关节,胸腔,伸展大腿内侧
序列
热身
调息:
简易坐,双手向上,经过眉心,胸前合十*3;双手搭在肩部,转圈向上*3,向下*3;
换腿,胸腔转圈顺时针*3,逆时针*3;双手依次向上,背后交叉,向下伸展,双手向侧腰,屈肘换手,向后延展,低头向下,手拉身体起身,落手
四脚式 脊柱转圈顺时针*3,逆时针*3;【单手胸腔打开律动*3】*另一侧
主序列:
【「下犬,单腿下犬,触鼻尖转髋,新月式」手臂上下律动*3】*另一侧 ,S1一半,双手两侧,单肩触地
【「」手臂上举,仙人掌律动*3,双手落地,延展脊柱,对侧手画圈】另一侧,S2
【「」手臂上举,仙人掌,双手落地,延展脊柱,对侧手画圈,侧弓步,捆绑,起身心月式,手背后后弯,展肩向下,下犬+S2】另一侧
【「」手臂上举,仙人掌,双手背后交叉,伸展脊柱,重心前移,进入站三,单腿站立抬腿,抓脚,膝盖往中间收】另一侧,S2
【下犬,单腿下犬,站二,反战式,侧脚伸展,捆绑,收脚向前,起身抓脚踝,站式马里奇】
高峰体式,辅助方式一:用墙;方式二:人辅助,帮其加向中线;方式三:简易,一手背后,一双抓脚踝
逆向退出,闭髋体式
【膝盖落地,双腿交叉,往后坐,腿向前交叉伸直,单腿放在另一侧的膝盖外侧,扭转】另一侧
仰卧桥式,手抱膝到胸前,前后左右摇动
savasana
点评:缺失站二的侧向捆绑序列,直接接站二马里奇;反向应加入后弯体式
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