我们大脑里有一个愚蠢的重复者和一个聪明的管理者，这个愚蠢的重复者就是基底神经节，聪明的管理者是前额皮层。
基底神经节，它意识不到只有人类才有的高层次目标，但是它可以高效率地重复模式，节省精力，而前额皮层，它是一个可以理解长远利益和结果的管理者，但是它的功能太过强大，所以会消耗太多精力，让我们感到疲劳。
以上大脑的工作原理作为前提，作者告诉我们说，如果想持久改变，动力并不是可靠的策略，当我们没有动力的时候，我们意志力消耗会变得得很高，意志力消耗量较高的时候，我们会很难长期维持一个行为并将其培养成习惯。
坚信必须有动力才能行动是一种毁灭性的习惯。作者提到有很多人在一月刚过就中断了新一年的健身计划，可预见的热情递减就是原因之一，尽管已经成功锻炼了一阵，他们会注意到自己心中不再充满动力，然后就会放弃。如果最开始就选择不依赖动力和感受，就能有效降低这种风险。
作者认为意志力才是最佳策略，可以像肌肉一样得到强化，但前提是你没有把它耗尽。如果运用意志力，我们可以给某项活动安排一个时间表，不管当时有没有足够动力我们都可以顺利完成。
一项自控力研究发现，在同一天里做艰难决定的人，在后来面对诱惑时屈服的可能性更高。作者用这一点是为了体现其他事情是怎么消耗意志力储备量的，而这让微习惯背后的原理显得更加重要。
之前作者就提到过微习惯体系的基础在于微步骤，那些小的不可思议的一小步，比如我们能摸到自己的鼻子，是因为我们对这件事的抵触情绪比我们的意志力弱，所以期待下一章微习惯策略。
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