时间贫困，是“感觉”自己没有充足的时间去完成需要做和想要做的事情。
根据研究，人们每天可支配的时间在2-5小时之间时，幸福感最高。少于2小时或超过5小时都会降低幸福感。增强自我效能感可以帮助我们有效地管理时间，减轻时间紧迫感和时间贫困感，从而提高幸福感。
增强自我效能感是指相信自己能够有效地完成所有任务，从而减轻时间紧迫感和时间贫困感。研究表明，当人们对自己的能力和时间管理有信心时，他们会感到拥有更多的时间。因此，增强自我效能感可以帮助我们更好地利用时间，并提高工作效率。
增强自我效能感可以采取以下方法：
锻炼身体：坚持每天至少锻炼30分钟，除了对健康有益外，还能让你感到自己拥有更多的时间。在这30分钟内，你可以成为自己身体和时间的主人，提升自我效能感。
关心他人：抽出一段时间给朋友打个电话，关心他们的近况，或者花几秒钟为后面的人扶门等小事。这样不仅会让我们感到更幸福，还会觉得时间更充裕。通过关心他人，我们能够体验到自己对他人的积极影响，从而增强自我效能感。
体验敬畏感：敬畏感是当我们接触到某种盛大的事物时所产生的感觉。例如，去欣赏大自然的壮丽景色，参观画展等。这些经历可以让我们感受到自己在广阔世界中的微小与伟大，从而增强自我效能感。
学习新技能：挑战自己学习新的技能或知识，不断提升自己的能力和水平。通过不断的学习和成长，我们能够增加对自己能力的认知和信心，从而增强自我效能感。
设定小目标并实现：将大目标分解为小目标，并逐步实现。每次完成一个小目标，都会给予自己一种成就感和满足感，进而增强自我效能感。同时，也要学会欣赏自己的努力和进步，不断给自己正面的反馈。
放平心态做不得不做的事情，可以尝试以下方法：
捆绑喜欢和不喜欢的活动：将不喜欢的活动与一些你喜欢的活动捆绑在一起，可以让整个过程更加愉快。例如，在做家务时，可以打开音响播放自己喜欢的音乐，或者边叠衣服边听有趣的播客，这样可以分散注意力，减少对不喜欢的活动的抵触情绪。
创造愉快的环境：在做不喜欢的事情时，可以创造一个愉快的环境来缓解压力和痛苦感。比如，在做家务时可以打开窗户享受阳光，或者点上香薰蜡烛营造舒适的氛围。这样可以让整个过程更加轻松和愉悦。
与他人互动：在做不喜欢的事情时，可以尝试与朋友或家人一起完成。可以邀请朋友一起做家务，或者在做家务的同时给朋友打个电话聊聊天。这样可以增加社交互动和乐趣，减少孤独感和单调感。
培养积极心态：在做不喜欢的事情时，保持积极的心态非常重要。尝试转变思维，寻找其中的积极意义和价值，关注完成任务后的成就感和满足感。同时，也要学会放松自己，给自己适当的休息和奖励，以平衡身心。
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