我们的生活越来越忙，在诺大的城市里摸爬滚打着，但好似也没有什么太多惊奇的事和新鲜的充实感。一大部分原因都归咎于自己的睡眠作息紊乱。不断在新年告诉自己要改变，期许的改变又不断在白日醒来意志消沉地如梦幻灭。沮丧？愧疚？徘徊？我想都是自己骗自己的情绪吧。19年，一个全新的开始，就当给自己一个交代，从改变睡眠开始吧。
一、认识睡眠的重要性
从电脑、手机到各个形形色色的app，现代生活的方方面面都在剥夺我们的睡眠质量。一边担心脱发衰老，一边倔强地敷着面膜倔强地熬着夜。殊不知，我们消耗的是身体的自我修复，也会使我们身体的慢慢透支。睡眠不足往往还会对于我们的生活工作大打折扣，第二天有个面谈的协议，睡了5小时后赶往场地也顺利达成协议，如若你能多睡一小时，可能做到的不仅是完成任务，或许会因多睡一小时使彼此间的谈话更加有趣。可见睡眠往往在我们生活中起着至关重要的调节作用。【TED】如何成功？请多睡一会_如何成功？请多睡一会_网易公开课.flv_标清—教育—视频高清在线观看-优酷
二、了解昼夜节律
在《睡眠革命中》花了很大的笔墨在描述昼夜节律，这便是我们改善睡眠重要的一个部分。昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中主要是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。
昼夜节律图
根据这个详细的图，我们便能够知道怎样巧妙规划一天的行程，在最佳的状态做最重要的工作。调节昼夜节律的很重要的一点是要经常走到户外，多接受太阳光调节。合理地调节自己的作息，成为一个自律的人。
三、改变睡眠观念
1.不要再执着于8小时睡眠。都知道人的睡眠分为深睡眠和浅睡眠，当深睡眠质量保证了，即使少于8小时的睡眠也能视为良好睡眠。要知道8小时的睡眠几乎是过去式。在19世纪兴起工业革命和采用人造光之前，人们不太可能会在夜间一连睡上8小时。其实8小时是人均睡眠时间，有时候一味追求8小时会产生巨大的压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。
2. 改变计算睡眠的方式，从时长到每周的睡眠周期，而不是每晚睡了几个小时。这样，我们对于睡眠的思想包袱也会随之减少，因为一个晚上不会决定一切。如果能保证每周至少有4个晚上拥有完美的时间，那么就没问题了。当遇到失眠情况也不要太过紧张，要知道人的大脑和身体自我调节恢复能力是非常强的。当心烦的时候，专注呼吸，呼的时候默念呼，吸的时候默念吸，类似于冥想放空自己的情绪。如果缺失了一个睡眠周期，午后是次优的天然身心修复时间。
3.知道自己属于哪种类型的睡眠星人？如果是一个晚睡星人，不要强迫自己太早起床，但也别忘了，别让你的固定起床时间比日出时间晚太多。你的固定起床时间和日出相隔越远，你就越背离你的昼夜节律。
4. 睡觉前记得留白，以90分钟为准，且记住你的入睡时间并非一成不变。你每天在同一时间起床，但每天上床睡觉前有90分钟的缓冲时间（看书、听喜马拉雅、处理不是很远紧张感的事务或者冥想听音乐），尽管你不该在理想的睡眠时间到来之前就上床睡觉。尽量减少与高科技产品过多接触，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而延后睡意。
5..如果想要提高睡眠修复质量，那么设置固定时间的闹钟，正是我们能采取的最有效的方法。
6.高效睡眠，睡眠前例行程序能让我们获得最佳的修复，哪怕睡眠时间实际缩短。
7.在这个过程中，我们会遇到各种障碍：噪声、年龄、压力、思虑、咖啡因、生理干扰、打鼾、温度不适、想要上厕所等，这些会使自己回到即将入睡状态，导致许多人在劫难逃地把大把睡眠时间都花在了浅睡眠上，或者睡眠周期被彻底破坏。适度地减压，制造舒适环境也是十分重要的，不断地调整，不断地去适应。
8.一定不要依赖安眠药入睡，本人亲身服用过，里面含有蛮多的抗抑郁成分，醒来还是十分的疲惫且容易产生很强的依赖性。现在的黑科技还是蛮多的，运动健身，看书充实自己，实在不行偶尔借助褪黑素帮助入眠改善，但不要依赖。
希望，新的一年可以更加自律，读更多书和你们一起分享。
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