笔记

了解为什么产生这样的情绪，为了什么难过、高兴、生气等；
有情绪就详细写下来，时间地点人物，发生什么事情感受到什么情绪，了解自己的需求；
你骂我一句，我夸你一句；
尝试表达出自己真正的情绪而不是逃避压抑；
我感到怎样怎样，是因为如何如何；
表达情绪时不夸大其词；
不推卸情绪产生的责任；
明确果断勇敢的表达自己的需求；
当别人对你诉苦的时候，你只需要倾听，不必感同身受；
我最近工作实在太累了，我只能陪你聊半个小时；
我只有一个小时可以难过, 在这1小时内尽量倾诉为什么难过，感到怎样的难过;
一天中花点时间来一个人练习冥想，没有手机没有电视没有其他人；
心里面觉得委屈，就耍一下任性，补偿自己，做一点不该做的事情，只要不严重，就不要太责备自己；
把目标拆解成一个个可以实现的小习惯；
时刻意识到我该做个提肛运动了；
尽量将想说的话表达完整，没有人能非常懂你，不完整的话容易产生误会；
害怕恐惧厌恶等负面情绪，是保护我们远离伤害危险的正常情绪；
悲伤能让我们学会怎么面对失去，能让我们清楚真正重要的人或事，别压抑它；
短期的决定要慎重，长期的决定要勇敢去做；
你每天都在选择，后悔是无法避免的，后悔没有那么糟糕，它能让你的下次选择更轻松；
愤怒要理性，清楚为什么愤怒，精准发怒，这是要长期冥想练习的；
列出自己所有的缺点，然后一一确立解决方法及目标；
我“知道”我在生气，我在充分地感受这种情绪，我不评价它是好还是不好，我也不急于让它消失，我也不预设任何立场，我相信自然而然是最好的安排，我只是去觉察现在的状态，不强求任何的目的，我接受所有如实出现的身心现象，我放下所有的分别心和好恶心，保持完全开放的心态;
找到羞耻感的标准，每次感到羞耻，记录下源头，然后根据标准减少不必要的羞耻感，做这些事我不会感到羞耻；
只能是我们做错了什么事，才能感到羞耻，其他都不是你的问题；
有些情绪是周围的人群或环境让你产生的，这是假的情绪，没必要产生的情绪；
任何事情，只要不满意，就要尝试不同于以前的做法；
和别人交流的时候，适当分享自己的私密经历；
空椅子练习法: 两把椅子面对面；想像让你害羞的那个人在一张椅子上，你坐在另一张，你跟他交谈、赞美或责骂；你换到对面的椅子上，想象自己是那个令你害羞的人，针对刚才自己的提问或指责，开始做出回答；
今天做得不好，明天做得好一点；这个月做得不好，下个月再做得好一点，永远都不会有一天，能够达到所谓完美的境界;
那又怎么样？
学会说不，建立边界意识,没必要结交每一个人；
面对他人的请求，不要惯性答复，适当拖延时间；
列出所有待办清单；根据目标拆解小目标；
不要随便地高估其他人；
勇敢的从一个小事情开始改变；
写下“每个礼拜有五件值得感谢的事情”;
其他人的情绪跟我无关，不需要我负责任;
我很棒，才不是你说的那样;
如果对方真的很过分, 直接和他翻脸，说出你心中真正想说的话;
要做成一件事情，要找出来关键的环节在哪里，剩下的事情就抱着随便的心态;
把小事情的决定权，交付到别人的手上;
不要给自己设定太多的目标;