一、认识占据我们人生1/3时间的事——睡眠

人的睡眠主要由两个因素共同作用，其中一个叫生物钟，一个叫睡眠压力。如果这两个因素中有一个出了问题，人就会出现睡眠障碍。生物钟是生物体内在的一种节律。偶尔的时差反应，人体能慢慢地适应，但如果生物钟长时间或频繁地处于紊乱状态，就会带来很多健康隐患。
睡眠压力是由大脑的一些化学物质引起的，它叫作腺苷。腺苷的主要作用是让人产生疲倦和想睡的感觉。晚上，人的睡意是由生物钟和腺苷积累的睡眠压力共同作用产生的。睡眠由两种不同的阶段组成，它们以一种规律的模式不停地重复着。分为快速眼动阶段和非快速眼动阶段。通常，做梦就是发生在快速眼动阶段，而大家熟知的深睡眠，则发生在非快速眼动阶段。

二、我们为什么需要睡眠

1.巩固记忆
人在睡觉时，大脑出现了一种特殊形状的脑电波，叫作纺锤波。这种纺锤波会把海马体中的短期记忆，经过筛选转移到更加安全、能长期记忆的大脑皮层。所以，“熟能生巧”这个词不准确，熟练加上睡眠才能够生巧。
2.帮助遗忘
有句话叫作“在睡眠中记忆，同时，也在睡眠中遗忘”。遗忘是人特别重要的一个功能，可以帮助我们忘掉一些痛苦、有害的事。
3.促进创造力
整合大脑原有的信息和知识，为解决问题提供新的思路。此外，睡眠还能帮助我们清除大脑中的代谢废物。人在深睡眠时，大脑的神经胶质细胞体积会缩小60%。这时，脑脊液就会在细胞之间清除掉我们的大脑代谢废物。
那如果睡眠不足，会对我们的身体产生哪些影响呢？首先是无法专注，比如疲劳驾驶。其次是让人情绪不稳定。杏仁核是我们产生愤怒、恐惧情绪的来源。正常情况下，前额叶皮层和杏仁核处于平衡状态。但如果长时间睡眠不足，前额叶皮层的功能就会被抑制，他们会变得易怒。此外，还会增加阿尔茨海默病和心血管疾病的患病风险。免疫细胞活性的降低，还可能会引起糖尿病、癌症，或者一些过敏问题。

三、哪些因素影响了我们的睡眠

1.光线
人类大脑有1/3的皮层用来处理视觉信息，这远远多于其他感官信息的处理。所以，光线对我们生物钟的影响是最大的。
2.酒精
通过脑电波监测发现，醉酒以后的睡眠不是真正的睡眠。因为酒精的本质是一种镇静剂，它引起的睡眠是一种意识的丧失。人在饮酒之后，睡眠的脑电波状态更趋近于用了麻药以后的麻醉状态，而没有正常人深睡眠和快速眼动睡眠的脑电波。
3.温度
研究发现，最适合人睡眠的温度大概是18.3度，而我们的室温平均大概是在21~22度。因此，对一些需要通过治疗改善睡眠的人来说，医生会让他把室温调低3度左右。因为温度降低有利于睡眠。
4.声音因素
如果早上闹钟突然响起，你会一下子被惊醒，然后心跳加速、血压升高。其实，每次闹钟的响起，对我们的心血管系统都是一个打击。
5.安眠药
无论是新药还是老药，跟酒精一样，本质上都是镇静剂。服用安眠药带来的睡眠，不是我们正常、健康、自然的睡眠。在一些远期的影响上，比如感染、癌症，也都跟安眠药有关。所以，安眠药不能当作治疗失眠的一线用药。

四、如何拥有好睡眠

1.了解失眠症认知行为疗法
陆林院士把睡眠认知疗法总结成了五个字，叫作“上下不动静”。上，指的是上床时间要固定；下，指的是起床时间要固定；不，指的是中午不补觉；动，是每天运动1小时；静，是睡前做一些类似通过正念放松，让自己安静的行为。
在治疗期间，严格限制人在床上的时间。一般少于6个小时，是为了积累足够的睡眠压力。当睡眠压力积累得足够多时，晚上就会有一个高质量的睡眠。这么做有两个好处:第一，重建生物钟；第二，恢复睡眠自信。很多人失眠是因为心理问题。
2.健康睡眠小贴士
第一，尽可能保持固定时间睡觉，我们可以设置睡觉的闹钟。
第二，合理运动。每天大概30分钟，但要注意，千万不要太晚，建议在睡前2~3小时结束。
第三，避免睡觉前大量进食，吃得过饱，特别是尽量少吃高糖的东西。
第四，下午3点以后不建议午睡。
第五，睡前可以洗个热水澡。一方面，它能帮助人的核心体温下降，另一方面，它也可以帮我们放松，有助于入睡。
第六，睡前尽量避免使用延迟睡眠或者破坏睡眠的药物。如果你正在服药，建议问问医生，这个药是否会影响睡眠。如果会，就问他能不能在白天，或者晚上早些时间服用，尽可能把药物的影响降到最低。
第七，醒着的时候不要躺在床上。如果躺在床上二三十分钟还睡不着，不要焦虑和担心，可以起来做一些放松的活动，比如整理书，觉得困了再去睡。
一位日本的精神病专家创建了一个森田疗法，是治疗失眠的。他的核心内容就是一句话，叫作“顺其自然，为所当为”，就是你睡得着就睡，睡不着就起来做些其他活动。