敢挑战就敢承诺，持之以恒半年以上，你将脱胎换骨，气质颜值突破极限。
1、健身，每天5公里。
运动是公认的万能法则，适用于任何，是的没错，就是任何地方。
2、作息规律，不熬夜。
充足的睡眠保证了活力，秒杀身边50%的人
3、三餐规律，不暴饮暴食，辛辣不忌
忌辛辣，吃辣容易长痘，四川和湖南等地除外。
忌油炸，炸串，烧烤，能少则少。
忌碳酸，快乐肥宅水，可以带来快乐，但也带来肥胖。
4、不做无异议内耗，如刷抖音快手
让一个人堕落最好的办法，就是给他一步手机跟抖音，虽然并不是每个人都会玩物丧志，也并不是抖音都是没营养内容，但一触碰必将走向堕落
5、学习保养，保养不是女性才需要，男性一样有必要
定期修整发型，修理指甲，选样适合自己的面霜，让自己时刻保持整洁，干净
6、倾听，不妄打断
这个是个人非常重要的基础素质，没有之一，尊重他人才能得到尊重
7、注意场合形象，不跷二郎腿，不抖腿
日常坐姿，站姿，走路保持良好，这点尤为重要；
坐椅子不超过1/2，坐的太全整个人容易瘫在椅子上，显得懒散
不要翘二郎腿，非常影响气质，除非你是马云这种级别
8、学习一点穿搭
全身色彩要有明确的基调，主要色彩应占较大的面积。
遵循深浅搭配，并要有介于两者之间的中间色。
一般来说全身颜色不宜超过三种，而大面积的色彩一定不要超过两种，不然会有凌乱的感觉
9、养成每天读书的习惯
人最低成本的增值方式就是多读书，几乎没成本，但是却能收货知识与气质
10、每天多喝水
多喝水可以促进新陈代谢，保证人体机能，让人肤色好，不易生病
11、努力挣钱，并做好理财规划
钱，对于颜值可能不直接，但是有点才有底气，这个是我们自信的核心
12、认识自己，包容自己，接受自己，改变自己
十根手指有长短，要合理的认识自己，接受自己的缺点，不要将之变成负担，否则容易进入误区，导致自卑，自卑是人颜值是无法提升的
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