关于喜悦曼陀罗练习要点

关于喜悦曼陀罗练习要点

源起：朋友发了一段喜悦曼陀罗的音乐，当时正好感觉心情有点烦闷，想让自己平静下来，跟着音乐做了全程，竟然非常的舒服，中途到做到喉轮的时候，腿脚麻胀的无法忍受，动了好几次想要中途放弃的念头，但是坚持做完顶轮后，当千万紫色莲花在顶轮旋转时，身体开始放松，麻胀不堪的双腿也神奇地慢慢松开，身体异常的舒服，心情非常的平静，所以准备配合自己即将开始的21天辟谷，进行21天喜悦曼陀罗德练习观照，看看21天后会有什么神奇的感受和奇迹出现，你要不要一起呢？

关于喜悦曼陀罗

喜悦曼陀罗是一种古老的静心技巧，将呼吸与脉轮清理相结合，通过强烈的呼吸方式，让封闭的脉轮能量流动顺畅，全面提升身心灵的平衡状态。当你的生命能量是顺畅的，七个脉轮是净化和平衡的，你将会感到活力及喜悦，会充满力量及智慧，亦会感受到与宇宙连接的力量。

但是，如果你的能量是受阻的，你的身体、情绪、心理等就相应呈现出一种负面的状态，因此通过深层有意识的呼吸释放能量阻塞，并可以自发地收到一些关于生命中所发生的洞见

关于喜悦曼陀罗练习要点

喜悦曼陀罗练习方法

喜悦曼陀罗（Ananda Mandala）是打开脉轮、上升昆达里尼能量的练习，原理取自印度的吠陀经、或称阿育吠陀。

准备姿势：

这个练习效果最好的是一群人围成一个圈做，盘腿坐（选择自己舒适的坐姿、不必强求单盘或双盘），大家膝盖靠膝盖坐成一个圆圈，每个人左手向上、右手向下，并且这样握住左右两人的手，形成一个能量的锁链，这样做的效果最好。

自己做的时候，要注意自己体质，如果是对能量比较敏感的，建议不要自己做。如果觉得没问题，就可以盘腿坐，双手向上摊放在膝盖上，或者用“智慧手印”，就是食指和拇指捏起来，手背放在膝盖上。我们的准备就好啦，可以放音乐了~如果不能盘腿做的朋友，就坐在一个有靠背的椅子上。在整个练习中，时刻保持脊柱的垂直十分重要。

练习说明

1、第一部分呼吸练习

练习开始时，腹式呼吸，只用鼻子，不用嘴巴的，呼吸时将注意力放在呼吸上，如果有杂念，也不要克制，那都是在清理身体的情绪，觉察到自己走神了就回来。说one就是吸气，吸气要深；说two吐气，吐气要快速有力。跟着她的节奏，这样one，two，one，two会持续4分钟左右，最后一个two~~~很长，就把气吐尽，然后屏气，观想第一个脉轮海底轮，然后会有唱诵海底轮（Mooladhara）Lang~~~~~。然后说one~~~~你就吸气，吸到头顶屏气缩肛，观想顶轮，唱诵顶轮（ Sahasrara）Ogum Satyam Om~~~~然后说two~~，就把屏住的气全吐出来。这是一轮，一共有7轮，每一轮都是第n轮+顶轮，第七轮是顶轮+顶轮。

然后就跟着一个一个脉轮跟上去，大家熟悉了脉轮的英文和唱诵，就会很熟悉了。最重要的是一定听着里面的引导呼吸。

关于喜悦曼陀罗练习要点

2、第二部分静躺体验

最后一次顶轮练习结束后，听到音乐放起来，就可以躺下 休息了。平躺，让自己全身放松，能多放松就多放松~~并觉察能量在体内的流动，感恩生命所给予的一切。如果自己在做的过程中有任何情绪一定要发泄出来，这是在净化我们自己~放心一切都是最好的安排。

注意事项：

1、有心脏病的人，孕妇不能做喜悦曼陀罗，或者由合一训练师确认体质后再决定

2、每天早晨和傍晚6点-8点（冥想里说是每天太阳升起和落下的时间），可以每天练一次，也可以根据自己的时间安排练习。

呼吸的觉知是由意识到整个身体的呼吸开始，同时呼吸也是维持身体的力量来源。觉知到呼吸以及呼吸的流动，这流动会与感情以及思想的流动有所连结。意识跟随呼吸，在控制呼吸当中便能够找寻到控制意识的钥匙。

呼吸是由中央神经系统的非自主性控制而产生的动作，因此我们的身体会由早到晚自动的呼吸。藉由呼吸肌将空气吸入身体，而呼吸肌是由两个部分所组成：主要呼吸肌和次要呼吸肌。

主要呼吸肌包括：横膈膜、腹肌、肋骨间的肌肉。是位于下胸部以及肋骨中间，是非常强大而且有力的。其中横膈膜会负责75%的呼吸。

次要呼吸肌分布在身体的上方（位于上胸部以及颈部），以及身体的下方（特别是腹部以及骨盆腔底肌）。次要呼吸肌扮演着辅助者的角色，让我们的呼吸具有更好的可塑性。通常次要呼吸肌是比较小而且细长的肌肉，但可以在短时间内进行很有力的运动。然而，次要呼吸肌也非常且快速的感觉到疲惫。

万事万物都是一种关系的存在，当你头痛的时候，吃一片阿司匹林止痛药，或许当时真的把疼痛止住了，但事实上，疼痛并没有消失，只是你和疼痛的关系发生了变化而已。不要被自己的感观带着走，这样会失去真正的自己。所有的疼痛都是来自于你内心的抗拒。

每一个想法或者念头，都是一颗种子，小小的种子却充满无穷的力量。你为自己的心智种下一颗负面的种子，当种子长大的时候，你不要怪任何人，别忘了，当初，是你亲手为自己种下的......

昆达理尼瑜伽，是通过体式、冥想、唱诵、手印、呼吸的练习提升潜藏在脊柱底部的昆达里尼能量向头顶延伸，刺激松果体和脑垂体，调节我们神经系统、淋巴系统、所有的腺体。首先让你拥有一个健康的身体，并从内而外的呈现出健康、优雅、美丽和富足。

追求心灵的成长固然是好，但请不要忘记，你的身体是心灵坚固的房子，是心灵的宙宇。我们在练习瑜伽的个过程中，当你的意识、身体和呼吸协调统一，并向着同一个方向流动的时候，一切的美好、一切的转化都会自然发生.....

曼陀罗对于我们来说是不可能完全理解的。当我们唱诵曼陀罗，不管是大声还是小声或者静默，都是一种有意识控制和引导我们的思想的一种方法。快乐，悲伤，喜悦，遗憾都是我们思想所投射的一种振动频率，我们可以称之为态度，或者信念。但是基本来说，它们是一些思想波动。它们决定了我们思想将如何引导并影响我们的生活，我们所选择的模式将变成我们的振动频率，这个振动频率限定了我们如何去感知，以及我们如何向他人投射我们自己。

我们根据我们所说的每一个字甚至所想的每一个字来创造自己，当我们唱诵一个我们选择的曼陀罗，我们唤起了隐含在这些特殊的音节里面一些正面的力量，不管是关于财富的召唤，关于心灵的安静，还是关于直觉的提升，或者是任何别的隐含在曼陀罗里面的潜在的益处。只要唱出来我们就激活了它上面的振动频率，并且收获到相应的效果，不管这些声音里面具体代表着什么含意。

为什么在练习的过程中，我们需要关注我们的眉心轮?

关注眉心可以活跃我们的脑垂体和松果体，这两者在脑部的中间，是所有腺体的控制台。脑垂体调节我们的甲状腺体，肾腺体以及生殖腺体这几个部位。它制造出荷尔蒙以影响一个人的血压，女性的母乳，子宫收缩，排卵，骨头的成熟和发展，蛋白质的吸收以及脂肪的贮备。一些荷尔蒙是一个人与他人联结以及他的社会活动的基本要素。一个健康运作的脑垂体可以帮助我们发展健康完满的性生活。松果体制造出调节我们的性腺体和甲状腺体的荷尔蒙，并且帮助脑部正常运作。

在冥想中唱颂的主要目的是什么?

使用曼陀罗是一种可以最快最有效地帮助我们达到静心状态的工具。最高的静心状态称为anahat—无限的宇宙的声音和振动。它可以带给我们直觉，内在的力量，以宇宙独有的一个存在完全地打开自己去做自已应该做的事情。在这种状态下你是快乐的，真实的，慈悲的，也是放松的。