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每天1000米,健康中国人 !自学蛙泳大法(和灶友分享)

每天1000米,健康中国人 !自学蛙泳大法(和灶友分享)

作者: 本名已被使用 | 来源:发表于2017-06-11 23:42 被阅读0次

    一、加入小灶以来很少参与小灶活动,分享此文希望对需要的伙伴们有帮助!

    二、如果您已是游泳高手,请忽略此文。

    三、若您没下过水,但今年想学蛙泳了,可以按照我的方法去一试,包您有收获!(我自学的蛙泳,且只会蛙泳。不求速度的情况下可以一直游不用停,半小时轻松1000米)

    001、找个脸盆放大半盆水,把脸埋进去,睁开眼睛,练习闭气!

    002、备好并穿戴好装备:泳帽、泳衣(要合体,不要太松也不能太紧,最好试穿,个人建议迪卡侬)泳镜,去泳池练习闭气,扶住上下泳池的梯子扶手,慢慢蹲下让水没过头顶,体会浮力,掌握水中平衡,眼睛要睁开,尽量闭气时间长一点再站起来换气。过程中要慢慢适应,不要慌乱。

    003、搜索蛙泳教学视频,学一下手部、腿部、及头颈部换气动作,并在脑中大量回想!

    004、再去泳池,脚蹬池壁,往前滑行,体会水中滑行姿态,保持头微朝上姿态,一定要体会身体在水中滑行姿态。注意练习区域,不要超过水深超过自己站立时下巴的位置。

    005、滑行中加上腿部动作,不要发大力,要体会腿部脚部动作加上后,滑行加速了,真切体会到腿部动作的推进力。

    006、加手部动作,抬头吸气。如果前面找到了滑行的感觉,蹬腿也能有效推进,加上肢及手部划水动作能抬头有效吸到气了,那么恭喜您,蛙泳快会了。

    007、练习几个动作的熟练协调,做动作不要猛发力,要体会动作做完后的推进效果。在保证动作有效的基础上,找到自己的换气频率。

    008、所有练习先在浅水区完成,任何时候不要紧张和慌乱,当然要大量练习才能做到。动作失败不要乱做动作,可以憋住气,慢慢站稳再换气。再次强调水下动作要轻柔,体会有效动作熟练后再逐步发力!

    暂总结如上,有具体问题可@我,我一定会尽我所能尽力解答!

    以上均为我个人游泳过程中的心得体会,希望对您有帮助,祝您早日学会蛙泳!谢谢!

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