游泳菜鸟

分享一下自学游泳的经验。蛙泳一周2次，一个月可以学会

每次游泳前先看教学视频

首推易梦觉，有蛙泳和自由泳的入门视频合集

https://space.bilibili.com/7283282?from=search&seid=1335215771616950429

初学，多看多模仿别人游泳的动作

speedo

https://www.youtube.com/user/SpeedoInternational

入水为鱼，有蛙泳系列

https://space.bilibili.com/65051111/#/

运动的内容，很多都是纸上得来终觉浅，只有自己不断练习，一遍一遍地看标准动作，然后再练习体会，才会有更多进步。B站现在有GIF录制功能，可以把细节录下来，有空就看看。而且越想进阶，越需要抠细节，很多小动作和肢体的感觉。

看点理论胸怀天下

在训练过程中，看点理论和教科书，对运动也很帮助。下面贴两个链接

游泳技巧图解.pdf_微盘下载

四大泳姿实用游泳技巧分享 | 游泳力学与相应动作技巧干货攻略_什么值得买

游泳初学

游泳大概分为保持漂、呼吸、划水、踢腿这几部分。

可以按照入水为鱼的学习过程来，就是有一点，学习是一个渐进迭代的过程，看看理论、听听教练，自己练习，再交流，再练习，是一个逐步深化的过程，没人可以一夜吃成胖子。

初学最好保持一周3次以上的频率，大概学会游，大概在1.5个月左右吧，感觉。

这里罗列一下，蛙泳初学的要点：正确的蹬腿、手脚协调下换气、避免假呼吸。（其实高肘抱水、膝盖内扣等等很多细节可以抠，但是初学可以先游起来，再去完善这些细节）

蹬腿

蛙泳腿收翻蹬夹，膝盖还要内扣，其实是蛮变扭的。蹬的时候，脚掌还是翻着的状态，夹的时候需要主动去夹，能提速很多。

使用A字板单独练习腿部动作，不断调整蹬腿的动作，哪样动起来最快，基本上哪个动作就越标准，体会脚掌划水的动作。

把握手脚换气的节奏

蛙泳手脚的配合是手动脚不动，手伸直脚再动，脚动完漂一会儿。

初学者在换气时，可以抬头，并且划手时，可以多一点向下压水的力，这些换气的时空余量大的比较多，就比较从容。

另外要换气的那个周期末，手伸直时适当方向向上，可以帮助上浮和预估头与水面的距离。

假呼吸

为什么别人游泳可以这么轻松，800m不带歇的，自己却是50m一趟都游不下来，即使勉强游完也会觉得很累？自己明明会了，为什么还是这么吃力？

很可能是你假呼吸了。避免假呼吸是增长游距的关键。假呼吸通常是由于不在水下吐气，每次抬头换气，又要呼气又要吸气，时间不够，肺里的废气不能及时排出，导致每次换气很少，恶性循环，体内空气含氧量越来越低，马上就游不下去了。 所以关键是在水下用鼻子吐气，在抬头露出水面的临界也吐气（以防呛水），然后嘴巴吸气，然后在水下呼气，周而复始。 只要一入水，就始终保持嘴巴呼气，出水时鼻子呼气，能让你从此和呛水说拜拜。

另外，很关键，反正对我来说很关键，吸气呼气的过程空气要过肺，不能只在气管和嘴巴做气体交换，可以类比一下过肺式的吸烟……我觉得很形象，用胸的力量吸气如肺，入水屏气一会儿，气由胸中吐出，很放松的感觉，这才是正确换气的感觉……（从游泳一下子变得会吸烟了…） 

可以参照梦觉老师的练习呼吸的动作在岸边练习换气。

体能训练

健身和瑜伽都是游泳的好搭档

每次压肩、压蛙泳腿，老是甩小腿，膝盖真会有点疼

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背阔肌，使用拉背器，游泳练背天经地义

腹肌

卷腹和卧姿收腿练习（收腿练习可以帮助练习转身收腿的动作）

ps：迪卡侬的那款洗发沐浴2合一的沐浴露真的好用，淡粉色瓶身樱花味很温馨。