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游泳菜鸟

游泳菜鸟

作者: 我吃我样 | 来源:发表于2018-12-27 13:18 被阅读0次

    分享一下自学游泳的经验。蛙泳一周2次,一个月可以学会

    每次游泳前先看教学视频

    首推易梦觉,有蛙泳和自由泳的入门视频合集

    https://space.bilibili.com/7283282?from=search&seid=1335215771616950429

    初学,多看多模仿别人游泳的动作

    speedo

    https://www.youtube.com/user/SpeedoInternational

    入水为鱼,有蛙泳系列

    https://space.bilibili.com/65051111/#/

    运动的内容,很多都是纸上得来终觉浅,只有自己不断练习,一遍一遍地看标准动作,然后再练习体会,才会有更多进步。B站现在有GIF录制功能,可以把细节录下来,有空就看看。而且越想进阶,越需要抠细节,很多小动作和肢体的感觉。

    看点理论胸怀天下

    在训练过程中,看点理论和教科书,对运动也很帮助。下面贴两个链接

    游泳技巧图解.pdf_微盘下载

    四大泳姿实用游泳技巧分享 | 游泳力学与相应动作技巧干货攻略_什么值得买

    游泳初学

    游泳大概分为保持漂、呼吸、划水、踢腿这几部分。

    可以按照入水为鱼的学习过程来,就是有一点,学习是一个渐进迭代的过程,看看理论、听听教练,自己练习,再交流,再练习,是一个逐步深化的过程,没人可以一夜吃成胖子。

    初学最好保持一周3次以上的频率,大概学会游,大概在1.5个月左右吧,感觉。

    这里罗列一下,蛙泳初学的要点:正确的蹬腿、手脚协调下换气、避免假呼吸。(其实高肘抱水、膝盖内扣等等很多细节可以抠,但是初学可以先游起来,再去完善这些细节)

    蹬腿

    蛙泳腿收翻蹬夹,膝盖还要内扣,其实是蛮变扭的。蹬的时候,脚掌还是翻着的状态,夹的时候需要主动去夹,能提速很多。

    使用A字板单独练习腿部动作,不断调整蹬腿的动作,哪样动起来最快,基本上哪个动作就越标准,体会脚掌划水的动作。

    把握手脚换气的节奏

    蛙泳手脚的配合是手动脚不动,手伸直脚再动,脚动完漂一会儿。

    初学者在换气时,可以抬头,并且划手时,可以多一点向下压水的力,这些换气的时空余量大的比较多,就比较从容。

    另外要换气的那个周期末,手伸直时适当方向向上,可以帮助上浮和预估头与水面的距离。

    假呼吸

    为什么别人游泳可以这么轻松,800m不带歇的,自己却是50m一趟都游不下来,即使勉强游完也会觉得很累?自己明明会了,为什么还是这么吃力?

    很可能是你假呼吸了。避免假呼吸是增长游距的关键。假呼吸通常是由于不在水下吐气,每次抬头换气,又要呼气又要吸气,时间不够,肺里的废气不能及时排出,导致每次换气很少,恶性循环,体内空气含氧量越来越低,马上就游不下去了。 所以关键是在水下用鼻子吐气,在抬头露出水面的临界也吐气(以防呛水),然后嘴巴吸气,然后在水下呼气,周而复始。 只要一入水,就始终保持嘴巴呼气,出水时鼻子呼气,能让你从此和呛水说拜拜。

    另外,很关键,反正对我来说很关键,吸气呼气的过程空气要过肺,不能只在气管和嘴巴做气体交换,可以类比一下过肺式的吸烟……我觉得很形象,用胸的力量吸气如肺,入水屏气一会儿,气由胸中吐出,很放松的感觉,这才是正确换气的感觉……(从游泳一下子变得会吸烟了…) 

    可以参照梦觉老师的练习呼吸的动作在岸边练习换气。

    体能训练

    健身和瑜伽都是游泳的好搭档

    每次压肩、压蛙泳腿,老是甩小腿,膝盖真会有点疼

    http://www.bilibili.com/video/av7089985/?share_source=copy_link&ts=1522640315&share_medium=iphone&bbid=4491840bfd4a493dad687304e6f8d02f

    背阔肌,使用拉背器,游泳练背天经地义

    腹肌

    卷腹和卧姿收腿练习(收腿练习可以帮助练习转身收腿的动作)

    ps:迪卡侬的那款洗发沐浴2合一的沐浴露真的好用,淡粉色瓶身樱花味很温馨。

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