我在文章里经常对失眠读者强调过这条原则：“躺在床上20分钟后还是睡不着，就要马上起床。”我和一些失眠者微信交流时也建议他们要遵守这条原则。
有人问我，这条原则真的很重要吗？我的回答是：十分必要！
睡不着了就是你没有足够的睡意
原理很简单，假如你现在没有睡意，让你现在上床躺着睡觉去，几乎是睡不着的，对吗？
但是大部分失眠的人都有这样的现象，明明感觉很困，一上了床就是睡不着，对吗？
我完全理解你的焦急感受，我曾经就是个严重失眠者，这样的现象在我身上就出现过无数次。
这里你要明白两点：
1、没有睡意了，你需要下床做一下调整。
2、睡眠周期被搅乱了，你明明感觉很困，那是出现微睡现象。
第一点，下床干什么呢？下床后记得继续做练习，做什么练习？我在前面讲过很多次《睡眠施压法三大推力》调整睡眠周期的方法，这时下床同样要一直遵守三大推力的方法，一定再次困到撑不住了才上床，如果第二次上床你睡着了，无论多晚，你一定也要遵守比平时早醒30分钟这条推力，别忘了。如果还是睡不着，再次起床继续练习，偷懒的话别告诉我。
人的习性天生懒惰，我曾经和一位失眠的女士交谈过，她说她总是一夜没睡。然后我再问为什么你不遵守：“躺在床上20分钟后还是睡不着，就要马上起床。”这条原则？她却说我一旦躺在床上就感觉很放松，但不想再起来了，起来也不知道干什么。
这里她讲到放松是好的，说明床能和她的大脑建立有利于睡眠的联想。但是为了调整睡眠周期，让自己睡觉的时间更长，所以躺在床上没有睡意就要马上起床做练习。
其实这时你睡不着，但不要着急，焦虑，放松就好。你明白没有睡意了，原理就是醒着，你一定试着马上起床感觉一下，其实没有什么难受的，假如你感觉到真的难受，那我怀疑你肯定是实在太焦虑着急了。下床做一些枯燥无聊的事情，都可以。
第二点，明明很困往往是微睡的现象。睡眠周期不够稳固，所以睡不着，千万不要着急，继续起床做睡眠施压法三大推力练习就是了。你还可以听催眠语音，别忘了在“睡眠教练”微信公众号下方菜单栏处，你可以收藏到个人微信记得每天晚上睡觉前听。跟你做练习没什么冲突。
躺在睡不着就会产生系列联想
失眠的人总是忽略了他的“不良习惯”，或者说没有注意到他的不良习惯。躺在床上睡不着的时间越长，失眠的人越会着急，胡思乱想的杂念就会越多。
这些联想有时是有意的，就是自己知道这是自己想的，有些确实突然冒出来的想法，一旦意识到，就会诶？怎么会想到那里去了？这其实是无意识抛出来的想法没什么奇怪的。我在前面文章提过有意识思维和无意识思维，所以改善睡眠两种思维都会用到。
假如你现在还是怀疑你躺在床上时睡不着真的没想什么，但是就是睡不着的。现在就可以闭上眼睛集中注意力，看看你的大脑到底没想什么是什么？
其实没想什么就是：想着控制不要胡思乱想，或者有些人想着空白。这也是在想什么，呵呵。你感觉到了吗？
我告诉你的是，不论是什么想法，但是一定要确保是有利于睡眠的联想。凡是让自己无法入睡的任何联想，一定要迅速了断。
假如真的是哪些想法一直困扰着你，让你睡不着，其实，那只要把这个想法深度想下去，想完了就马上了断，你会突然感到安静下来，然后醒悟原来这个事情一直困扰着我。
“躺在床上20分钟后还是睡不着就要马上起床”的原则背后真相就讲这几个核心要点，现在你明白了这几个要点，然后结合之前的练习，一定对你的睡眠改善有很大的帮助！
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