白天睡不醒，晚上睡不着，躺在床上陪月光，眼睛比月亮还明亮……
这是不是你？
生活中，睡眠不好的人很多，不仅是睡不着，还可能出现多梦、频繁惊醒、睡眠质量差等问题。
遇到睡眠不好的问题，很多人第一个想到的就是吃褪黑素。
褪黑素：是在下丘脑视上核分泌的一种生理性激素。它是有昼夜周期的，也有人说它是调节生物钟的一个激素。一般来讲，到白天受光照的影响它会受到抑制，在晚上黑暗的情况下，褪黑素分泌就会增多。它会调节帮助改善睡眠。
所以有些睡眠不好的人，可能是因为褪黑素分泌得比较少。现在有一些人在睡觉之前服用一些褪黑素，可能有助于改善睡眠。
但是，失眠的原因并非只有褪黑素分泌少一个，所以很多人吃褪黑素并不管用。想要彻底告别睡眠问题，求助于褪黑素，不如改善饮食。
有助于睡眠的8种食物，你试过了吗？
人们常说“吃得好，睡得着”，这话没错，吃对食物是能够帮助我们改善睡眠的：
1、大枣
大枣味道甘甜，含有糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、钙、磷、铁等营养元素，能够起到补脾安神的功效，经常失眠的朋友可以每天晚上用大枣来煮水喝，能够提高睡眠质量。
2、莲子
莲子中含有莲子碱、芳香甙等成分，能够起到养血安神、补心健脾的功效，从而使人从兴奋状态中镇静下来，快速入睡，用莲子煲汤喝效果非常好。
3、干刺玫花
女性失眠睡不着，可以坚持用干刺玫花泡水喝，能镇静安神，让你整晚安睡，缓解失眠症状。同时还能消除疲劳、美容养颜，起到抗衰老的作用。
4、黑苏叶
黑苏叶有调节神经中枢的作用。研究表明，黑苏叶提取物中紫苏醛与豆甾醇协同具有镇静、镇痛活性。从黑苏叶中分离出的莳萝芹菜脑可使环己烯巴比妥诱导的睡眠时间延长。
因此，睡眠不好的人，可以经常用黑苏叶泡水喝，可以起到镇静助眠的作用。
5、小米
小米中的色氨酸含量在谷物中是最高的，因此能起健脾养胃、安神等功效，睡眠不好的朋友，晚上可以用小米来煮粥喝。
6、秀芝粉
秀芝粉具有改善睡眠的作用，秀芝粉含有的多糖成分能调节神经系统，影响松果体对褪黑素的分泌，可显著提高SOD的活性，经常吃一点秀芝粉，不仅有助于睡眠，还能减少机体的疲劳感。
7、莲藕
莲藕中含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁以及多种维生素，可以起到清热解毒、养血的功效，并且有助于消除烦闷的情绪，失眠的朋友可以用莲藕凉拌或者炒菜吃。
8、莴笋
莴笋中的乳白色浆液具有非常好的安神镇静作用，尤其对于神经衰弱引起的失眠，有非常好的治疗效果。经常失眠的朋友可以将莴笋切成片煮汤喝，能够起到助眠的功效。
睡前避免4件事，影响睡眠！
1、晚饭吃太晚或太饱
一方面，晚餐吃得太晚或太饱，特别是摄入了较多的油腻、高蛋白食物时，食物会长时间停留在胃中，此时，肠胃消化会刺激大脑兴奋，导致难以入眠。
另一方面，胃肠负担大，还容易造成胃食管反流，引起烧心、咳嗽等，也容易睡不好。
2、睡前喜欢小酌一杯
很多人以为睡前小酌能助眠，但酒精虽然能帮助入睡，却会使大脑处于异常活跃状态，导致频繁醒来；
而且，酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。
3、睡前运动过剧烈
在睡觉之前运动太过剧烈，同样也会成为失眠的原因。
剧烈运动之后大部分人会感觉到疲劳乏力，而且身体可能会大量出汗，在疲劳的状态中交感神经却是处于兴奋状态下的，在神经无法保持稳定时睡眠质量会降低，更容易出现夜间失眠的表现。
4、睡前出现负面情绪
到了夜深人静的时候，如果有紧张，焦虑的情绪，可以适当深呼吸或者转移注意力，看看书，听听音乐都可以缓解这些负面情绪。
很多人之所以睡不好，失眠严重，主要就跟这些负面情绪没有及时改善有关。在负面情绪持续影响下，容易导致心理压力增大，交感神经变得兴奋，睡眠质量自然会降低。
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