001抑郁时寻找悲伤的原因，改变让我们不快乐的想法，做一些让我们快乐的事情，并记住自己获得的成就。
002如果你有了“我患上抑郁症了”的念头，只会对自己丧失信心，没有能力改变现状，自暴自弃。
003不要反复回想那些悲伤的念头，遭遇的失败，存在的威胁，不要以抑郁为荣，要避免让人陷入抑郁的推论，拒绝抑郁刺激。
004不要以为生活变得更好就不会产生抑郁了，不管在哪个阶段，不管怎么的生活，都有让我们烦恼的事情，关键在于我们的心态。
005充实自己比问自己怎么变富有更让人愉悦，因为你在改变提升自我，而不是浪费时间精力在原地唉声叹气。
006不要听信“抑郁宿命说”，相信自己身体健康，抑郁、伤心、怀旧、生气和失望，也是正常的，积极对待自己和生活。
007内心批判的声音也并不全是对的，你可以做出反抗。你应当施加理性的声音，相信自己的优点与特长，肯定自己的未来。
008学会掌控抑郁情绪，抑郁和悲观会在你放松警惕时乘虚而入。 我们会有理性、积极的情绪，也会有疯狂、绝望的念头，要学区分这两种情况。
009对抑郁采取敌对态度比逆来顺受更加有效。你是否能从抑郁中走出来，这完全取决于你自己。
010忽略头脑中的那些不友好的声音，这些声音会让你自暴自弃、自我否定。与它们保持距离就是与悲伤的念头保持距离。
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