001适当的运动不仅起到安慰作用，随着内啡肽的升高，烦恼也逐渐远离。同时，你也减少了因久坐不动而生病（如心血管疾病等）的可能性。
002但运动过度会变成毒药。它不再是放松方式，而会变成使肾上腺素升高的压力，它会让身体和精神出现障碍，甚至寿命都会缩减。
003跑步最好保持在每周1到2.4小时，采取慢跑的方式。当然最重要的还是要倾听自己的身体所发出的讯号，如疲惫、疼痛、抽筋，等等。
004伤心难过时，我们会待在一个地方，审视伤心的原因。事实上，在抑郁的情况下，最好做出相反的举动，也就是最好站起身来，通过走路打起精神。
005每天用几分钟时间快速行走，同时大幅度地摆动双臂，可以振奋身体，也可以调动情绪，活跃思维。
006均衡饮食可以带来平衡的情绪，而暴饮暴食则会让人抑郁。在短时间内摄入大量糖分会让人感觉到愉悦，但这种情绪很快就会被难过和自我否定所取代。
007研究表明，缺乏色氨酸的小鼠体内的血清素含量会在几天内下降，精神也萎靡不振。所以我们需要富含色氨酸的食物，如巧克力、鸡蛋、椰子、香蕉、米饭以及肉类。
008鱼肉中的Ω-3可以帮助大脑抵抗萎缩与老化，保存思考能力、记忆力和创新性。吃鱼可以保护脑血管，还可以抗抑郁。
009另外，还有维生素、钙镁锌、香料和绿色茶，它们通过合成提高身体内的血清素，使我们变得更有精力，更合群。
010肠道视为人的第二大脑，肠道菌群平衡、吸收好，身体更健康，精力更旺盛，心情更好。
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