运作不是开始于四肢，而是开始于身体的中心，即身体的核心部位。截肢者依然能够给完成生活的基本动作，因为他们的核心区是完整的。核心区包括：躯干、髋关节和肩关节。这三个区域提供了运动的中心轴，是动作的基础，也成为支柱力量。
完美姿势：完成动作的最佳姿势，肩胛骨向后、向下，腹部内收。站立时，耳朵、肩膀臀部、膝盖脚踝应该在一条直线上。坐下时，耳朵、肩胛骨、臀部应该在一条线上。
身体中能量传递越好，动作越高效，磨损和撕裂会减少。如果有很好的支柱力量，人在向前迈步时，力量会均匀地向上传递，从脚、小腿、臀部传向躯干、肩关节和头部，如果缺乏支柱的力量，特别是髋关节的稳定性，能量会从髋关节泄漏，身体会出现代偿的动作，更多的压力将由上面的要不和下面的膝关节承受，长期以往会导致一系列裂变的问题。
从小我们就被教育要挺胸收腹，是很有道理的。挺胸，其实是让肩胛骨向后向下，白领一族长时间坐在电脑旁，很容易就会出现肩膀前倾、肩胛骨向前向下滑动，长期以往就会出现驼背。收腹，是因为腹部（腹横肌）起于脊椎下部、包裹和连接着肋骨、腹部和骨盆，可以稳固骨盆和躯干。生过孩子的人知道，腹横肌就是生产的力量，帮助孩子分娩的肌肉。
如何激活腹横肌（收腹，并且能够正常的呼吸）：
方法1：系着腰带，保持正常的呼吸，轻轻地使你的肚脐靠近腰带
方法2：仰卧，想象一个冰球在你的肚脐上，将其向上向下移动。
方法3：仰卧，尝试在保持正常呼吸的情况下，将你的肚脐想脊柱慢慢靠近。
这个过程需要有意识并付出努力，直到形成习惯，比如坐在椅子上，站在镜子前刮胡子或者化妆时，挤地铁坐公交时，都要有意识地呼气和吸气，激活腹横肌。
核心区域训练包括以下7个训练模块：
1）动作准备：积极性热身程序将取代传统的运动前牵拉
2）伤病预防训练：非常积极主动的方法，以保护你的身体，预防损伤的训练
3）瑞士球训练：一些列增加髋、躯干和肩部力量及稳定性的训练手段
4）弹性训练：一些列帮助你的身体产生力量并富有弹性的训练模块
5）力量训练：一种新的阻力练习方法，以训练动作的爆发力、稳定性和灵活性为基础
6）能量系统发展训练（ESD）:有别于传统的有氧训练，目标是快速地创造能量
7）再生训练：一些列低强度的、为加快恢复而设计的练习手段
更多具体操作方法可阅读书籍《核心区训练——改善身体和生活的革命式训练方案》及网站：www.coreperformance.com
关键字：肩胛骨、脊柱、腹横肌、髋关节
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