易效能广州153期线下第8次周检视会20170520

(会议主题:读书和断舍离)

议程一:主持人开场

大家好，我是G153期一班李俊媚，也是今天的支持人。很高兴能在520这个特别的日子里和大家相聚，这是我们班级第二次线下班级分享会，今天我们荣幸的邀请了周虹教练,李文豪教练,陈晓冰教练三位教练来到线下， 还有纪华教练稍后做线上分享，另外很多同学也邀请到了自己的亲朋好友来参加活动，一起见证我们参加易效能两个月以来的成长与蜕变，让我们以热烈的掌声欢迎所有朋友的到来。

本次会议主要有学员自我介绍和分享，参会人员合影和优秀学员表彰以及教练主题分享三个环节，相信今天大家一定不虚此行，收获满满。

议程二:教练和学员自我介绍与分享

周虹教练三个标签：

-201505月参加易效能G77初级，之后完成了进阶和总裁班的学习，今年参加了PPT学习

-现为易效能教练

-制造业，负责华南市场推广

文豪教练三个标签 ：

-现为易效能教练

-金刚法则的践行者

-投资理财经理

马晓冰教练三个标签 ：

-现为易效能教练，运动达人，喜欢跑步，打球

-环保达人，关注环保和健康

-房地产从业者

学员分享

1潘昱

【三个标签】爱好运动，喜欢阅读，现在是两个孩子的爸爸

我从2016年下半年，开始接触易效能并开始践行之后，开启了我积极、健康、高效、平衡的线上人生。在践行易效能的过程中，我看到了生命更多的精彩和实现的可能性。

跟大家分享我践行的三大收获：

第一个收获是，学会了从一件有意义的小事开始，通过烂开始、好开展、好结果的理念，开启了线上的人生。影响我的小事就是早起。目前我已经早起170天。因为早起，有了更多的时间，可以写晨间日记反思与检视，可以阅读，也可以运动。170天来，早起和晨间日记未间断过。读书也超过80本。我也跑了750公里，半马成绩也跑进了2小时。

第二个收获是，体会到爱非坚持。爱是一个动词，不是形容词。只要你学会了爱，它就会裂变。你爱早起，就会爱阅读，也会爱跑步，爱冥想，爱用番茄土豆炖青蛙。只要心甘情愿，一切都变得非常简单。

第三个收获是，学会了接纳和觉察。通过冥想，获得平静的心境。接纳自己的不完美，每天进步1%就能获得简单的幸福和快乐。

易效能让我从线下习惯转到了线上习惯，我相信这些好习惯会持续一辈子。

2谢红秋

【三个标签】1亲子教育的践行者；2易效能时间管理的践行者；3自我挑战的践行者

来自浙江温州，现在广州生活，G153六组的学员，人生的三大目标是1自我管理, 2亲子教育管理, 3理财投资。自从学习易效能以来，让我建立了以下好习惯：

早睡早起的好习惯，每天朝五晚十的健康作息时间。

回家断网陪伴家人， 我是三个孩子的妈妈，因为工作的原因，我每次回到家，总是有接不断的电话，发不完的信息。每次在家说是陪小孩，其实我都是拿着手机在工作。从接触到易效能后，我就开始断网陪家人。我把工作和休息的时间严格的分区分开来。上班的时候努力工作，回家就专门陪小孩。

学习易效能让我找到了运动的最大动力。以前我也有晨跑，但是每次都坚持不了几天，那时我找不到晨跑的动力是什么？自从接触了易效能，便每天坚持晨跑。晨跑让我收获了健康，收获了自己想要的体重，更让我收获了自信。

我现在每天早上都会找出今天的三只青蛙。虽然没有每天去记录他，但是我每天都吃掉这三只青蛙。这是我每天的工作效率大大提高了。

我现在也能运用OF。无论是在工作中还是在学习中，如果脑子里闪过有念头的话，我马上拿手机把它记录下来。然后事后，然后把它整理出来。想让我的生活更加井井有条。不会出现丢三落四的情况。

感恩：我坚信一句话，现在的一切都是最好的安排。我坚信吸引力法则是正确的。想要的，只要下订单上天都会给你安排。以效能这个平台便是我一直想要的。感恩在易效能遇到的所有的人和事。

易效能让我坚信服务最大效能越大。帮助别人同时其实是在更大提升自己。我已经走过了一个100天，收获了很多。有看得见的，也有看不见的。我知道我在改变我在更优秀自己。所以在以后的人生里，还有许许多多的100天，跟大家共同走过。大家共同见证自己的成长，遇到自己想要的模样。

3薛俊延

【三个标签】大学生，运动爱好者，基督徒

易效能践行五十多天收获：

运动：突破一百公里，成功减重六斤

睡眠：每日平均深睡两个小时以上，晚十到十一，早五到六

工具：运用OF来记录管理好自己的生活，有想法就记录，利用印象笔记来建立自己信息的框架突破有：整理出合适自己的晨间日记，周检视，还有各类信息的分类处理

阅读： 阅读好好学习这本书籍，收获了多种思维阅读好好学习-绿灯思维：先从分理解，临界知识

4李少凤

【三个标签】宝妈、健康产业微商、易效能践行者

我是易效能一阶153期的学员，我通过60天的践行，发现自己的收获还是很大的。

我改变最大的就是可以早起了并坚持每天打卡。对于已经过了7年睡到自然醒的我，早起对我来说是一件困难的事，我没想到易效能的学习可以改变我。这种改变是发自内心的，每天愿意早上，不会感觉痛苦。以前觉得早上都不知道干嘛，现在感到早起可以做好多事啊。读书，写日记，学习课件，好多事情可以做，感觉很充实。

我的另一个收获就是学会并能使用OF收集杂事，并排配合日历做拍程，从掌控一两天到掌控一周，现在可以掌控一个月的时间了。清空了大脑，对事情有了拍程，终于不用花那么多精力来记住东西了。

同时，我还在这个期间学习用印象笔记做各种笔记和资料的收集。随时可以一秒查询，太好了，我太喜欢印象笔记了

5李建华

【三个标签】两个孩子父亲，驾驶培训负责人，易效能践行者

G153第3组学员，以前不能跑步，一跑膝盖就疼。上了叶老师的课后领会到了慢以致远的思想，利用简爱跑步法开始一口气跑了4公里，不过感觉很累。后来自己学会速度慢慢降下来，不断进步，后来在香港买了块专业跑步手表，逐渐增加练习，最近一口气可以跑9公里。

之后自己又研究了跑鞋的种类有正常，外翻和内翻三种，不同的人要根据脚型选择不同的专业跑鞋，这样才可以避免或者减少运动带来的伤害。之后我还组建了自己的跑步团，帮忙团里的小伙伴解决跑鞋的选择问题，大家一起跑，共同进步。

6李采桦：

【三个标签】10岁男孩的妈妈、国门卫士、易效能践行者

从喜马拉雅的3堂课开始接触易效能，报了线下三阶课程，参加了153期培训，在同学和教练的引导陪伴下践行易效能，跟大家分享我的收获：

做到5:30早起，获得更多时间。通过樊登读书会，熊猫读书会，喜马拉雅等每天阅读；使用印象笔记每天小结反思，记录自己和家人的每日合影；增加了做运动做瑜伽的次数

尝试断舍离，从心感悟。看了《断舍离》，《怦然心动的人生整理魔法》（书和电影），《我的家空无一物》还有近藤麻理惠的几期整理实例节目，个人衣服从260件减少到150件，学会折衣服和袜子，竖立着摆放等方法，书籍基本剩下工具类，平时用kindle看书既省空间又护目，最终从物品整理到内心的整理

运用理念和工具，提升工作效率。逐步掌握要事优先，收集，排程，运用siri,ominfocus,calendars5等，以往繁杂的工作变得有条理，不再拖延，减少了不必要的加班。同时也用番茄钟合理安排孩子的学习及兴趣爱好，孩子学习自律性有所提升。衷心感谢易效能

7 佟喜峰

【三个标签】民航从业人员；热爱生活，喜欢旅游；易效能践行者。

经过近50多天的践行，我觉得自己取得了不小的收获。首先在早起方面每天0530左右可以正常醒来，相对已经固化.早睡时间也提前到了每天11点左右。每天坚持英语学习和打卡，一天也没有间断过，现在看原版英文电影和新闻感觉容易理解了很多，我想这就是坚持的力量，坚持学习的效果，坚持做一件事的收获.

另外今天我还想分享的一个心得就是要想学好效能，就一定要积极主动，而且要泡在易效能的圈子里，泡小组会，班会，尤其是线下小组会，上次我过来参加线下会员服务日，感觉线下交流比线上更有温度，更有效率。感谢上次万辉教练和黄锐教练给予的细心指导.

8李文辉

【三个标签】G153班一组学员， 易效能践行者；IT-软硬件网络从业人员； 在金融板块，健康投资都有所涉及。

践行方面早起没有问题，已经养成了优秀的习惯。早起可以锻炼身体，做晨间日记和反省，已养成了不少好的习惯。

但自己早睡一直没有做到，感觉一直很困难， 以至于睡眠不够对自己的视力都有点小影响，所以自己在反省，以后还是要努力做到早睡。

9李俊媚

【三个标签】餐饮食材的推广大使，时间管理的践行者，教练技术的践行者。

学习易效能践行也有差不多60天的时间，虽然谈不上什么惊天动地的变化，但自从接触到它以后，的确也时时刻刻在影响着我的生活。

首先它提醒我要从八大关注健康、家庭、事业、社交、学习、效能、财富、休闲去平衡工作和生活。然后它也教会我每天挑出重要的事吃掉三只青蛙，学会要事优先，不要眉毛胡子一把抓。

还有更重要的一点是，对于爱拖延做事不专注的我提高工作效率最有效的，那就是给自己设定番茄钟。践行过程中，我践行比较欠缺是工具的运用这块，孔子说：工欲善其事，必先利其器。工具对时间管理不可或缺。学了一阶，主要学习的两个工具，Calendars每天都有用，OmniFocus却用得比较少。真正的学习是发生在行动之后，多去运用工具，这点是我以后需要提升的。

10受邀客人 杨全

【三个标签】IT人士，基督徒， 孩子的父亲

参会感谢：听了大家的分享，感觉易效能的学员都正能量满满，拥有很多良好的习惯，比如运动，注重健康，早起早睡等等。

议程三:中场休息和合影

参会人员全体合影

易效能广州153期线下第8次周检视会20170520

议程四：表彰环节

本次线下会议对90天践行的优秀班委和学员由周虹教练进行了颁奖。

最佳优秀学员李采桦

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最佳主持人李俊媚

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最佳优秀学员李文辉

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最佳问题收集大臣谢红秋

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最佳时间大臣李少凤

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最佳优秀学员李建华

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最佳记录大臣佟喜峰

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最佳优秀学员薛俊延

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议程五:读书和断舍离两大话题的分享

一 纪华教练在线读书分享 ：快速阅读

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阅读涉及四大问题，如下图所示为P-R-A-G，分别代表阅读的原因，本质，步骤和应用。

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1首先我们为什么要读书

·读书可以让人海内百川，吸收多方面知识，汇集智慧

·读书可以让人提升心智，丰富大脑，锻炼思维

·读书可以让人链接分享，促进沟通，获取资源

2其次读书的本质和痛点

·读书是人的大脑做信息输入，处理，存储和应用的一个过程。

·通过阅读我们可以做到比别人先知道，先理解，先行动

·很多人可能会存在没时间，看不完，记不住，用不上等读书问题

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3阅读的步骤

我们可以把阅读分为四类：

·主食阅读:是解决生存需求的阅读，与你的工作技能息息相关

·美食阅读：是人思想需求的阅读，例如文学，哲学等书籍。

·果蔬阅读：是工具需求的阅读，例如语言，思维导图使用，PPT制作等。

·甜点阅读：是休闲需求的阅读

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那么怎样可以做到超级快速阅读，

一天一本书呢？

首先我们要有阅读准备，包括三个方面：目标，状态和工具

·目标：我们要建立一个阅读的目标并设定一个专门的阅读时间，比如晨间阅读。

·状态：阅读时一定要专注，并且要积极主动的阅读，这样才能快速

·工具：准备纸，笔，便签等

其次快速阅读分为如下图共分为4个步骤

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·预习：5分钟左右，超级快速，看看封面首页和序言等了解这本书是否是你需要的。

·扫读：15分钟，像飞机飞翔在大海上一样的感觉，快速翻页扫过，标记兴趣点或用便签纸标记

·跳读：15-20分钟 快速看章节，挑选出那些你认为重要的部分，做标记。

·复习：合上书闭目回忆整本书构架，重点阅读你做标注的地方，通过画思维导图或者写简书或者微信公众号，以输出倒逼输入。

4应用： 通过阅读把知识变成技能进而变现的过程。

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快速阅读训练推荐书籍：

·秋叶大师 ：《如何高效阅读一本书》

·德国克里斯蒂安大师：《超级快速阅读》

·彭小六：《让未来现在就来》

二 周虹教练讲解断舍离实操心得与基础知识

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1整理的目的:通过收拾物品了解自己，整理自己内心的混沌，从而带来心灵的变化，让人更舒适，心境淡定和从容和自信。

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2断舍离的经历过程

·环境变化:改变了我们的办公，居家环境变得干净整洁

·生活的改变:让你的目标明确，知道什么是自己想要的,什么是不想要的

·精神层面的改变，重新认识自己

其中第2和地3点的状态可能会同时存在。

3整理方法：

运用易效能思维：问自己以下三个问题

·要不要？

·要的结果是什么？

·下一步行动是什么？

4实践;建议从以下两个方面开始入手整理

A信息整理

·微信整理 ：

·照片整理 ：例如手机照片

B物品整理 如家里衣服

推荐参考资料：

视频： “我的家空无一物”“怦然心动的整理法”

议程六：总结和感谢

大家随后自由交流和分享了对于读书和断舍离的心得，都感觉今天收获颇丰，不虚此行。另外我们要特别感谢周虹教练,李文豪教练,陈晓冰教练和纪华教练的指导和付出，也特别感谢大头教练和其夫人重阳的大力支持，热心地为大家提供会议场地和设施。最后，在今天520的特别日子，也祝愿我们易效能的所有小伙伴们健健康康，快快乐乐。