刘静–第12期拆书训练营–活力源泉–第11次作业

第11拆选自《非暴力沟通》

      无论在生活还是工作中，都会遇到我们认为不得不做的事情，从而内心很抵触，造成很多烦恼。今天这个拆页或许能帮到你和我。

R：阅读原文

用“选择做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

请写出

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I部分：

what：如何应对不得不做的事情

why：

用“选择做”代替“不得不”的思维转换，从而内心承认它，并找出背后的动机，提高行动力。否则，内心抵触，做得不开心，效果也不好。

how：具体3步

第1步，列清单，将所有自己认为是不得不做的事全都写出来。

第2步，心里暗示，在不得不做的事项前，加上“我选择做”，让内心接纳并承认它，就是我主动的行为。

第3步，找动机，按照“我选择做____是因为我想要____”，找出为什么要做的原因。

A1过去反思经历

      上月6号，小孩学校发了一个关于提高孩子们身体健康的方案，要求按锻炼安排表让孩子每天在家锻炼并记录，月底交回学校。我看了每天锻炼安排表，觉得不科学，也不适合孩子。心中有抵触，但又觉得不得不做，结果几乎没怎么按计划执行，到月底也就交不出来。回想起来，还是觉得不太合适。如果运用今天的方法，我会告诉自己，我选择按学校要求督促孩子锻炼并做记录，是因为孩子可以得到锻炼，而且配合老师完成了学校的工作。这样，可能结果会不一样。

A2未来的运用

      践行时间管理，设定的90天的目标，其中一个是早上6点半起床，我要用“选择做”代替“不得不”的方法，转换思维和认知，坚持实践好这个目标。

第一步，在纸上写下：我要每天早上6点半起床。

第二步，写下:我选择每天早上6点半起床。

第三步，写下:我选择_每天早上6点半起床___是因为我想要__更健康的生活方式，更美好的自己__。

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