成年人的世界，各种聚会饭局多了起来，减肥越来越难，真的是不由自主贴膘啊……
然而，这时有一个人来拉仇恨了~她不仅没胖，反而瘦成一道闪电！
画着旧时好莱坞的复古妆容，一身绸缎黑色连衣裙，性感妩媚。
猜猜照片里这位窈窕优雅、身着黑色缎面长裙的女士是谁？
看不出来？再放一张：
有点眼熟，但想不起来……
难道是蔡依林？
再看一下，竟然是阿黛尔，瘦了40斤的阿黛尔。
这是圣诞节期间，阿黛尔在她的ins上晒出的一组照片。粉丝纷纷震惊：两个月没营业，一出山就给大家这么个大惊喜？
实力巨星又攀上美貌高峰，一举震惊了全世界的媒体。
新闻上说阿黛尔这次足足甩掉了40斤体重，难怪效果这么明显了。
说起这位英国实力派女歌手，故事堪称传奇，在欧美乐坛一直都是神一般的存在！
拿奖拿到手软！
一座全球奖，一座奥斯卡奖，4座全美音乐奖，8座全英音乐奖，15座格莱美奖，18座告示牌音乐奖，单曲与专辑的累计销量超过一亿张。
阿黛尔从出道以来就维持着丰满体型，大家把她称为微胖界女神。而且她是断然不爱提减肥这茬儿的。
阿黛尔以前说过：“我不唱不喜欢的歌，不穿不合适的衣服，更不会变来变去。我始终忠于内心。我就是这样肥，因为快餐厅从来不会出错，我总是能得到我要的食物，宝贝，我生来就这么肥。”
还有名言：“我为我的身体感到骄傲，我大概代表了大部分女性。”
现在，粉丝都说：瘦下来的阿黛，更是魅力无穷! 各大媒体争相报道：“阿黛尔瘦了瘦了瘦了！！”
但是，紧接着的沙滩照中阿黛尔竟然被拍到全身皮肤松垮的实锤。
远看身材依旧很瘦没错，但是动图里皮肤下垂的程度就非常严重了。
无修图镜头下皮肤松弛得更严重，完全没有原来满满胶原蛋白的感觉，能想象阿黛尔今年才32岁吗？
尤其是胸部，从曲线变成了直线。而且她的大腿处也出现了很明显的松弛。
阿黛尔的节食减肥之路
遭遇婚变后，阿黛尔表示：“我现在用汗水代替眼泪。”
她减肥的方法也是双管齐下，健身+饮食。
刚开始，阿黛尔锻炼非常认真，去健身房举铁……但她并没有坚持的很好！
有媒体透露，阿黛尔并不喜欢运动，减肥成功的秘诀之一其实是节食带来的效果。
上面说：“我不认为她很喜欢锻炼，但她已经改变了自己的生活方式，我相信90%的人都在节食。她认为减肥的秘诀是放弃加工食品、糖和碳酸饮料”。
阿黛尔用的是近几年国际上很流行的Sirtfood Diet饮食法。
这个饮食法的原理：吃一些含有丰富多酚成份的食物，能够刺激身体的「乙酰化酶」蛋白质，从而能启动身体的燃烧脂肪模式，起到减重效果。
这类含有酚成份的食物包括：绿茶、柑橘类水果、羽衣甘蓝、蓝莓、苹果、黑巧克力（85%以上可可含量）、咖啡、豆类等。
简单来说就是每天仅仅摄入1000大卡的热量，换汤不换药，原来还是节食导致的爆瘦。
热量摄入不足和营养不均衡带来的暴瘦很容易导致各种健康问题。比如：基础代谢下降、容易复胖、皮肤松垮！
下面谈谈很多人深受其害的皮肤松弛！
减肥为什么会出现皮肤松弛？
虽然体重下降了很多，但身材却远不是他们理想中的那样紧致，很多人都出现了不同程度的皮肤松弛情况。
减肥真不是皮肤松弛的元凶，节食带来的爆瘦才是！
其实人的皮肤是有一定弹性的，，可以张大也可以缩小。而体型过胖的人，由于皮下脂肪太厚，导致肌肉纤维过分扩张，皮肤弹力变小。
就和气球一样，长期处于膨胀状态，弹性也会变小，当大体重的人快速减肥后，身体暴瘦，皮下脂肪细胞也快速减小，导致皮肤弹性无法马上恢复，造成严重松弛。
除此之外，在表皮之下，一秒都有新细胞迭代更新。
一般细胞的新陈代谢过程在2～4个星期左右，如果这段时间突然减重速度过快，新细胞跟不上节奏，也会成为皮肤松弛的原因之一。
而最终这些赘皮多数也只能依靠手术，切掉多余的赘皮，才有可能恢复。
如果是循序渐进缓慢的减肥，皮肤也会适应减肥的速度，不会出现皮肤松弛下垂的情况。
并且体重基数越大的人，暴瘦之后就越容易出现皮肤松弛。阿黛尔就是长期体重基数较大的人。
不仅如此，还有饮食相关。还记得上面的“Sirtfood Diet饮食法”吗？
仔细看里面的食物，大多都是蔬菜和水果，仔细分析成分会发现，缺少蛋白质的摄入，（虽然大豆也含有蛋白质，但是人体摄入蛋白质不能太单一，并且人体对动物蛋白的需求是非常高的）而蛋白质是生成肌肉的重要成分。
肌肉缺失，皮肤失去弹性，整个人看上去就是又肿又松垮。
暴瘦对身体的危害
短期暴瘦除了会导致皮肤松弛，对身体带来的伤害也会很大。
比如短时间内进行大量激烈的瘦身运动、对饮食的过度控制、或者更极端的采用药物减肥等。
这些极端的减肥方法会导致常见的月经不规律、代谢率下降、皮肤松弛、抵抗力减弱、易掉头发、器官功能失调等影响身体健康的情况出现。
如何科学有效的减肥？
瘦下来的最大受益者是自己，还要控制减肥的速度，不能太快。
而且最有效最健康的减肥方式就是合理饮食+适当运动。
科学的减肥离不开运动，只有运动才会提高新陈代谢率。
比如，下面这位姑娘，曾经体重达到了204斤，腹部堆积了厚厚的脂肪。
同样是大体重减肥，但结果完全不同。
她不仅给自己制定了易于坚持的长期计划，七分力量三分有氧相结合，
几乎每天都会去健身房做力量训练，完成当天的训练计划后再做一定量的有氧训练减脂。
提高了肌肉量，每天的自身新陈代谢也跟着提升，消耗的脂肪也在增加，稳定减脂的同时，皮肤的弹性也在恢复。
她用了两年时间循序渐进的完成这个减肥过程，不仅没有出现皮肤松弛，反而增加的肌肉量，让她身材更加紧致。
下面几个动作，让你迎接2020全新的自己！
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热身运动：开合跳
动作要点收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬起手背部力量拉下手臂用手臂带动身体跳跃小腿尽可能放松，目光向前。
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打造翘臀：深蹲
动作要点动作要点腰背挺直，掌心相对手臂前平，脚跟与肩同宽臀部向后移动至最低点时，大腿与地面接近平行起身还原。
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快速燃脂：简易Burpee
动作要点双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽同时双腿向后跳跃伸直将双腿快速向腹部收回，起身跳跃双手在头顶击掌后迅速俯身下蹲。
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锻炼核心肌群：支撑平移
动作要点动作要点俯撑在瑜伽垫上，双脚并拢左手右脚同时向右侧平移，另一侧重复动作身体保持稳定，肩部腹部全程收紧
2019年减肥失败没关系，2020年继续加油！谁让减肥是女孩子一辈子的事业呢。
祝大家暴瘦！暴富！暴开心！
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