膝关节辅助练习
1、仰卧山式
将一张卷起的瑜伽垫放在双腿中间，然后在相同的体式中，也可以以膝棒代替卷起的瑜伽垫。
双腿先用伸展带系住双脚脚踝和大腿上段，确保瑜伽垫在双腿内侧的中线上，防止其滑落。
其他捆绑顺序无关紧要，但要确保绑住小腿中段和上段，大腿中段和下段。
铁环扣在双腿间，确保收紧伸展带时双腿的外侧向前侧均衡地内收。
如果腿不对称，如右腿胫骨与身体中线不对称的问题比左腿胫骨更严重，那么小腿上的三条伸展带的环扣都应从右向左扣。如果没有问题，可用交替环扣的方式。
2、上升腿
收紧双膝和大腿，张开脚趾，使每一个脚趾之间都有间隙。
拉长脚趾远离脚跟。
双脚内缘向天花板方向延展。双脚外缘去向地面。如果力的方向正确，小腿外侧会向内侧移动。
将小腿外侧进一步内移，在不向两侧移动髋部的前提下，向地面及墙面方向拓宽坐骨。
放送腹部、面部肌肉、颈部，将肩收进背部。展开肩胛骨，手背放松置于地面。
观察双腿的差异。做好记录。
（如果一侧膝盖内翻，不能简单地将腿向外旋，必须将双脚脚跟摆正靠墙，并保持大腿及腿骨收紧，然后再均衡地将膝部内侧与外侧韧带压向墙面直至髌骨水平，并平行于墙面）
保持双腿伸直远比将臀部和大腿后侧贴墙更重要
如果双膝弯曲（即使有辅助协助），下背部抬起，则需要将臀部移离墙面。
下背部应贴地，双膝应能够轻松地伸直。
仰卧山式、手杖式、上升腿三个体式作为一个序列习练，在换体式的时候可保留辅具的位置。无论辅具如何摆放，在仰卧山式和手杖式中，均转向身体右侧。从髋部折叠并将臀部挪向墙面，身体左转进入仰卧位置，双腿抵墙，辅助者可协助将其双腿放到墙上。
进入体式后，应将绑腿的伸展带再次收紧
练习者的身体较为灵活，辅助者可将一块瑜伽砖置于习练者的脚跟与墙面之间，进一步伸展习练者的腿部后侧及膝部。
3、手杖式
坐立在有辅具支撑的手杖式中，该体式无需最先练习。
在仰卧山式，手杖式，上升腿式中，可根据身体灵活度调整习练顺序。
手杖式对腘绳肌及髋部紧张的人来说颇具挑战性，更适合作为第三个体式习练。
如果膝部、脚踝、或脚存在炎症，可首先练习上升腿式。
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