私教笔记（8950）
1.肩胛骨热身，：双手高举绸带，向后方慢慢下拉，到底部后缓慢上移归位，反复十次。
2.平板卧推：身体仰卧，手掌支撑把手，臀部肩部头部在一条线，背部和腰部拱起，双手上推，归位。一组十次以上，四到五组。
3.坐姿夹胸：身体坐在器械上，其他动作同上。
4.高位下拉：双腿顶住滚轴，双手勾住把手，拇指外翻，挺胸抬头，腰背挺直，双手按最大半径向身体靠近，锻炼背阔肌。
5.跪姿拉伸：双腿跪下，双脚脚尖压地，双手五指分开，放在身体前方，脸部平行地面，下颌挨地从后往前，一直平行地面，超过双手之后脚步抬起，向前挺立，然后再退回来，恢复原状。
私教笔记（8950）
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