一夕不卧，百日不复！

睡眠大事，从古至今都是重中之重。

中国古代，讲究的是“日出而作日入而息”，对古人来说，睡觉是一种享受，也是一门学问。

古人云“一夕不卧、百日不复”， 意思是说一晚没睡觉带来的损失，用100天的补养未必能弥补回来。睡眠不好，会带来许多不良后果，所谓“邪之所凑，其气必虚”。

中医讲心藏神，说明失眠和心不藏神有关系；中医又说“肝在志为怒”，“脾在志为思”，“肾在志为恐”，又说明失眠和肝、脾、肾有关。

一旦压力过大，有人就急躁易怒，“怒则伤肝”，引起“肝性失眠”。表现为：入睡难、早醒，恶梦纷纭，烦躁易怒，头晕头痛，易冲动。

有人过度用脑，“思则伤脾”，引起“脾性失眠”，表现为：入睡困难容易早醒，头昏心悸，食欲减退，大便溏稀，短气乏力。

还有人表现出过度惊恐，中医讲“恐则伤肾”，引起“肾性失眠”，表现为入睡难、易早醒、惊恐健忘，腰酸腿软，耳鸣早泄等。

明代陈继儒《珍珠船》说：“睡是眼之食，七日不眠，眼则枯。”古人的睡有时像行为艺术。唐宋的传奇人物陈抟(陈希夷)达到了睡的巅峰，有时一睡数年，正所谓“昏昏黑黑睡中天，无暑无寒也无年”。陈希夷后来因睡成仙。宋朝寇朝一曾经随陈希夷学睡，仅学一点皮毛，便已经出神人化。刘垂范访寇朝一，逢寇睡觉，鼾声回旋激荡，刘回来对人说：“寇先生睡中音乐，雄美可听，是用双门鼻孔吹奏的梦乡曲。”人问：“记谱没有？”刘以浓墨涂纸，说叫《混沌谱》。古人的睡眠让现代人看起来十分的羡慕。许多古人经常睡意蒙咙，不舍昼夜，随时就睡，想怎么睡怎么睡。《列子》记黄帝昼寝，梦游华胥国；诸葛亮睡足醒来，伸著懒腰吟诵：“大梦谁先觉，平生我自知。草堂春睡足，窗外日迟迟”；陶渊明说：“五六月中，北窗下卧，遇凉风暂至，自谓是羲皇上人”。睡觉的问题，古人有一套远在秦汉时期，人们就看出了睡觉对养生的重要性。1972年发掘的长沙马王堆汉墓曾出土了一批汉简，其中有医书《十问》，就披露了时人对睡觉的认识：“一昔不卧，百日不复。”至于什么时间睡觉，如何睡觉这些问题，古人也是自有一套说法。

中国养生家们有过不少有益的睡眠养生方法，简便易行而且卓有成效。子午觉就是睡眠养生法之一，其方法为：每天于子时(夜23—1时)，午时(中午11-13时)两次入睡。因为子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损。古人将睡眠的时间规律总结为：

“春夏宜早起，秋冬任宴眠，宴忌日出后，早忌鸡鸣前。”

也就是说，在古人看来，上床的时间最晚不宜过夜半子时，即23点至次日凌晨1点。明代谢肇淛的《五杂俎》“事部”中还曾说过：“夜读书不可过子时”，“盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣”。意思就是，读书的时间不能超过子时，如果熬夜读书的话将严重透支健康。

另一方面，古人则崇尚“早起”。据宋代江少虞《宋朝事实类苑》记载，宋太宗保持着良好的睡眠习惯，“深夜就寝，五鼓而起”。但是这却苦了需要上早朝的臣僚们，他们起床时间必须比皇帝早，所以才有“朝臣待漏五更寒”的痛苦，这个时间段是现在的凌晨3点到5点。

睡如弓，古人论睡姿

至于睡姿，古人也是诸多讲究。清代李庆远《长生不老诀》提出“卧当如犬”，说：“犬之为物，其卧地也，恒侧其身，伸前足而蜷其后足，直起颈，如此则内脏舒伸，而百脉调匀，气血周行，可以无阻。气能周行则清，气清神安，神安则心定，如此入睡，魔不能扰，此其旨也。”李氏这席话，可说是“睡如弓”古训的诠释，要求人们睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手、似儿居母腹状，令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰，使精气内守，安然入眠。各种睡姿中，古人比较崇尚的就是侧卧。唐代医学家孙思邈在《千金要方·道林养性》提到：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”中国道家也同样崇尚这个观点，《道藏·混元经》中就有：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。”身体侧向哪个方向也有讲究。古人认为，侧卧以向右为佳，有人甚至称这是“吉祥睡”。清代曹廷栋在《老老恒言》“安寝”条即称：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。

古人欲安眠，睡觉有忌讳

为了能更舒服地睡觉，古人甚至对睡觉这件事还有着十大忌讳。

(1)睡眠不可仰卧。古人说：“睡不厌蹴，觉不厌舒”，睡时宜侧身屈膝，则精力不散，醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，还会影响呼吸与心跳。

(2)睡眠不可忧虑。睡时一定要专心安稳思睡，不可胡思乱想，古人说：“先睡心，后睡眼”。这是睡好的重要秘诀。如果睡下以后思前想后，甚至忧愁焦虑，这样不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

(3)睡前不可动怒。《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情绪的重大变化都会引起气血的紊乱，以至于导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。

(4)睡前不可进食。临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后也必须稍休息一会再睡。若夜卧以后，在床上进食，则对身体更为不利。

(5)睡卧不可讲话。古人常说“食不言寝不语”，中医认为，肺为五脏华盖，主出声音。凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，这好像钟罄一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话也会让精神亢奋，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。

(6)睡卧不可对灯火。睡卧时面对灯光，会使心情不能安定，不仅使人难以入睡，而且也易醒。

(7)卧不可对火炉。如果睡觉时头对火炉，容易火气蒸犯，令人头重目赤或患痈肿疮疖，还会容易感冒。《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑。”且由于温度过高，容易在人睡后将被撩开，反而着凉；或夜间起身，亦易受寒。

(8)睡时不可张口。孙思邈说：“液卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。张口呼吸有好多缺点，不仅不卫生，而且易使肺脏受冷空气的刺激，胃内也易进入凉气。

(9)睡时不可掩面。脸被覆盖的话，会使人呼吸不畅，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，对于身体健康极为不利。因此“三叟歌”中有“下叟前致词，夜卧不覆首”之语。

(10)卧处不可当风。人体在睡眠后，对环境变化的适应能力降低，风邪的侵袭比平常容易。

人的寿命和睡眠有直接关系。人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏，也就是这 1/3 的人生过得如何，直接影响着另外 2/3 的人生旅程。

在良好的睡眠状态下，人体内会出现一系列生理、生化变化，这些变化有助于恢复体力、增强免疫力，有利于战胜疾病和身体康复。

良好的睡眠能够协调大脑皮层及增强肌纤维的功能。最活跃的大脑皮层及骨骼肌纤维细胞，经过一天的紧张学习或工作，代谢产物大量增加，人便会昏沉欲睡，全身关节、肌肉酸痛。这时就需要通过睡眠来松弛和缓解，并且在睡眠状态下排泄其代谢产物。

良好的睡眠能够提高免疫力，增强白细胞的吞噬能力。这就为机体抵抗各类疾病的侵袭提供了强大的防卫力量。有些人晚睡前身上还有块红肿，第二天早上醒来，肿消炎散，就是这个道理。

人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低，美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，那么其免疫力降低至只剩原来的20％。

良好的睡眠能改变脑和肝脏的血流量。经研究测定：人体处于卧位时，脑和肝脏的血流量是站立位时血流量的7倍。 而脑和肝脏血流量的增多， 是营养脑和肝细胞的有效保障。

可以提高脾脏和骨髓的造血机能：脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20％，熬夜两宿减低40％，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

促进生长和发育：青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

提高智力：人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

消除疲劳，恢复体力：一个人在睡眠状态下，大脑处于抑制状态，体内各种生理指标都减弱。呼吸变慢变缓，血压下降、心率减慢、体温下降、肌肉松弛、代谢降低，身体一切器官都处于低能状态。就像电脑，当不需要用它的时候，就会把它调解到睡眠状态，允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动。

晚上日入而息，要沉睡。因为根据人清除体内异己的功能(现代医学说的免疫功能)来说，身体工作一天了，会有不少外界的虚邪贼风或者叫病毒、细菌的东西进来，而清除它们的最好时机就是晚上睡觉的时候。

人体有一个专门负责这事的杀毒软件，它偏于动物的本性，专门在夜间清除身体有害物质。

它叫“吞贼”，“吞”，狼吞虎咽的“吞”;“贼”，虚邪贼风的“贼”。人的免疫系统里面有个细胞叫“巨噬细胞”，看见身体里有细菌病毒了，就把它吞噬，所谓，“吞贼”。

有一个成语叫“神魂颠倒”，神是什么时候工作?白天;魂是晚上工作，神晚上是休息的。所以，神魂颠倒的意思是白天魂出来，晚上神出来，这就把整个系统搞乱了，该“吞贼”的时候吞不了贼，久了，“神魂颠倒”的人身体就会长出异物，先长个良性的这瘤那瘤的，脂肪瘤、神经纤维瘤、乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿……全是异己。为什么长出这些异己分子啊?“吞贼”的功能被削弱了。该让吞贼出来“吞贼”的时候，你老人家干别的去了。

所以，大家还是应该日出而作，日落而息，该睡就睡。

有些人为什么长一恶性肿瘤? 它是个有形的物质。怎么来的呢?前面是一个无形的能量。再往前，是一种信息--或者是感情，或者是不好的情绪。

人肯定每天体内有异己的东西进来，要产生这种垃圾。你看很多人平复情绪，都是在睡梦中完成的。我们都爱说的一句话叫“祝你做个美梦”。本来想捡个钱包，晚上做梦捡了，第二天心情挺好。很多病人有郁怒发泄不了，因为他白天不可能发泄。

有个病人说她昨天做了两个美梦，在梦里她终于对着欺负自己20多年的那个大姑子(他们家庭不和，原因就是丈夫的姐姐老是干涉他们家的事)说了一句憋了20多年的话。在梦里，她对着大姑子说:“你去死吧!”这叫什么?人体自我修复。当我们把她魄的功能慢慢修复好后，体内的坏情绪、脏东西就被“吞贼”全部干掉，人又活得清爽了。

免疫力是人体重要的生理功能，身体免疫力好的人病痛也会少，身体素质更强，也就是说身体比一般要更健康，提高人体的身体免疫力最简单的方法就是有一个好的睡眠。