下面列出的这些活动或行为通常会引发焦虑，对这些活动的评估，有助于你评估自己的焦虑水平。尽最大努力去真实地回答每一个问题。没有人看到你的答案，只有你自己能看到。知道这些问题的答案将使本书的内容和练习给你带来最大益处。在答“是”或“不是”的过程中，你可能会有意外的收获，可能会想起很多细节性的东西。
1. 你经常查收你的电子邮件吗？
2. 如果你忽然之间或出乎意料地拥有一些空闲的、可以自主安排的时间，你会很快拿起手机查收短信、上网或者给别人打电话吗？
3. 即使没有电子邮件或短信通知，你会主动去查收吗？
4. 如果一段时间没有收到电子邮件或短信，你会感到焦虑、不安或者沮丧吗？
5. 如果发送短信或电子邮件而没有立即收到回复，你会感到不安吗？
6. 如果你在杂货店或邮局排着长队，而店员是新来的，做事慢慢腾腾，你容易焦虑吗？
7. 该睡觉的时候，你是否会寻找一些理由熬夜而不去睡觉呢？
8. 在夜间或周末，当你不工作的时候，你是否会因为不忙碌而感觉不舒适呢？
9. 你喜欢一直在线的感觉吗？
10. 你很难慢下来吗？
11. 在很容易感到无聊的情况下，你是否会不断地寻求刺激呢？
12. 在感到不安的情况下，你是否会选择吃东西的方式让自己冷静下来呢？
13. 在空闲时间里，你是否会无缘无故地感到不舒适呢？
14. 在不着急或不迟到的情况下，你是否会开快车呢？
15. 在不匆忙的情况下，你是否会走得很快呢？
16. 在不匆忙的情况下，你是否会对其他人没有耐心呢？
17. 你是否经常会感情用事以至于充满怒气呢？
18. 当你无聊时，即使不饿，你是否也会去寻找食物呢？
19. 当你感到饥饿而无法及时进食时，你是否会觉得不安呢？
20. 当你想到食物时，即使不饿，你是否也想吃呢？
21. 一旦生气，你的怒气是否会持续过久呢？ 22. 寻求刺激时，你是否需要同时满足多种感觉呢？比如，在吃东西的同时还要阅读或看电视。
23. 在睡觉前，你是否很难让自己的思绪平静下来呢？
24. 如果半夜醒来，你是否会因为思维变得活跃而无法迅速、轻松地再次入眠？
25. 处于一个陌生的或出乎意料的环境中时，你是否会感到害怕或不舒适呢？
26. 你是否会因为纠缠于一些无价值的、不重要的或者与现实没有关系的事物而备感困扰呢？
27. 当你不能把事情做完时，是否会感到压力和焦虑呢？
28. 如果有些事物不完全符合你的需要和预期，你是否会变得焦虑呢？
29. 你是一个完美主义者吗？
30. 你是否经常无法自已地要求别人完美呢？
31. 当你度假或者应该放松的时候，你是否发现自己仍然在工作，仍然一直忙碌呢？
32. 面对不确定性因素，你是否感到舒适呢？
评分：如果只有一个问题的答案为“是”，那么你可能有某种程度的焦虑，但它是易于管理的，你可能几乎意识不到它。如果“是”的答案为5到10个，那么你的焦虑水平虽然明显，但仍然是相对可控的。如果“是”的答案超过了10个，那么你的焦虑水平就已经变得非常明显了，并且可能会导致（或很快导致）身体或精神不适的症状。
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