下面列出的这些活动或行为通常会引发焦虑，对这些活动的评估，有助于你评估自己的焦虑水平。尽最大努力去真实地回答每一个问题。没有人看到你的答案，只有你自己能看到。知道这些问题的答案将使本书的内容和练习给你带来最大益处。在回答“是”或“不是”的过程中，你可能会有意外的收获，可能你会想起很多细节性的东西。
1.你经常查收你的手机提醒吗？
2.如果你忽然之间或出乎意料地拥有一些空闲的、可以自主安排的时间，你会很快地拿起手机来查收短信、上网或者给别人打电话吗？
3.即使没有手机通知，你会主动去查收手机上的消息吗？
4.如果你经过一段时间没有收到手机提醒，你会感到焦虑、不安或者沮丧吗？
5.如果你发送短信或微信而没有立即收到回复，你会感到不安吗？
6.如果你在杂货店或邮局排着长队，而店员是新来的，做事慢慢腾腾，你容易焦虑吗？
7.该睡觉的时候，你是否会寻找一些理由去熬夜而不去睡觉呢？
8.在夜间或周末，当你不工作的时候，你是否会因为不忙碌而感觉不舒适呢？
9.你喜欢一直在线的感觉吗？
10.你很难慢下来吗？
11.在很容易感到无聊的情况下，你是否会不断地寻求刺激呢？
12.在感到不安的情况下时，你是否会选择吃东西的方式让自己冷静下来呢？
13.在空闲时间里，你是否会无缘无故地感到不舒适呢？
14.在不着急或不迟到的情况下，你是否会开快车呢？
15.在不匆忙的情况下，你是否会走得很快呢？
16.在不匆忙的情况下，你是否会对其他人没有耐心呢？
17.你是否经常会感情用事以至于充满怒气呢？
18.当你无聊时，即使不饿，你是否也会去寻找食物呢？
19.当你感到饥饿而无法及时进食时，你是否会觉得不安呢？
20.当你想到食物时，即使不饿，你是否也想吃呢？
21.一旦生气，你的怒气是否会持续过久呢？
22.寻求刺激时，你是否需要同时满足多种感觉呢？比如，在吃东西的同时还要阅读或看电视？
23.在睡觉前，你是否很难让自己的思绪平静下来呢？
24.如果半夜醒来，你是否会因为思维变得活跃而无法迅速、轻松地再次入眠呢？
25.处于一个陌生的或出乎意料的环境中时，你是否会感到害怕或不舒适呢？
26.你是否会因为纠缠于一些无价值的、不重要的或者与现实没有关系的事物而备感困扰呢？
27.当你不能把事情做完时，是否会感到压力和焦虑呢？
28.如果有些事物不完全符合你的需要和预期，你是否会变得焦虑呢？
29.你是一个完美主义者吗？
30.你是否经常无法自已地要求别人完美呢？
31.当你度假或者应该放松的时候，你是否发现自己仍然在工作，仍然一直忙碌呢？
32.面对不确定性因素，你是否感到舒适呢？
评分：如果只有一个问题的答案为“是”，那么你可能有某种程度的焦虑，但它是易于管理的，你可能几乎意识不到它。如果“是”的答案为5到10个，那么你的焦虑水平虽然明显，但仍然是相对可控的。如果超过了10个，那么你的焦虑水平就已经变得非常明显了，并且可能会导致（或很快导致）身体或精神不适的症状。
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